Jak zrobić wykonywania nazwieManewr rowerów

To może przejść przez wiele nazwisk , w tym manewru rower, rower powietrza lub rowerowej kryzysu , ale skuteczne ćwiczenia okazał się górny psa w wykonywaniu arenie ab . To stwierdzenie nie jest tylko ze słyszenia : Według Amerykańskiej Radzie badaniu prowadzonym przez ćwiczenia dr Peter Francis , to miejsce numer jeden podczas pracy na rectus mięśni abdominus i numer dwa ćwiczenia do pracy na skośne . Właściwa forma jest niezbędna , aby uzyskać jak największe korzyści z tego skutecznego wykonywania . Rzeczy, które musisz Foto Ręcznik

Pokaż więcej instrukcji
1

Znajdź jasną powierzchnię podłogi na tyle duży , aby leżeć płasko ze swoimi rękoma głowę i przeszłości Twój proste nogi . Ustaw ręcznik na podłodze , jeśli nie ma podłogi miękki dywan .
2

Połóż się płasko na plecach z tyłu na ręcznik , jeśli jest stosowany .
3

Dołącz do dłoniach i zamknij swoje palce . Podnieś głowę z ziemi . Przesuń zamknięte ręce za głowę , z dłońmi siedzi u podstawy czaszki i kciukami siedzących po bokach szyi .
4

Zegnij kolana i unieś nogi aż do dolnej części nogi są równoległe do podłogi . Wspierajcie głowę rękoma.
5

Przynieś swój prawy łokieć i lewe kolano do siebie . Nie mają one dotknąć . W tym samym czasie , wyprostuj prawą nogę . Natychmiast wyprostować lewą nogę , jak wprowadzą swoje prawe kolano i lewy łokieć razem. Poruszaj się wolno , ale nie zatrzyma się , dopóki nie przyzwyczaisz się do ruchu .
6

naprzemiennie łokcie i kolana w szybszym tempie . Zaczniesz czuć twoje brzucha rectus palić jak poruszać . Ruszać , dopóki zastępcy kolana co najmniej 10 razy . Imperium