Ćwiczenia ciśnienia oka
Podwyższone ciśnienie w oczach , w inny sposób zidentyfikowany jako nadciśnieniem ocznym , jest poważnym stanem dotykającymi miliony na całym świecie . Ciśnienie w oku , lub ciśnienie wewnątrzgałkowe , wzrasta , gdynagromadzenie płynu naturalnego zwanego wodnistej nie prawidłowo spuścić z oka . Wysokie ciśnienie w oku lewo niekontrolowanym i nieleczona może doprowadzić do jaskry , która uszkadzanerw wzrokowy i ostatecznie prowadzi do ślepoty . Jeśli zdiagnozowano nadciśnienie wewnątrzgałkowe , jaskra lub , jeśli działa w rodzinie , są ćwiczenia , które mogą zmniejszać ciśnienie oczu. Ćwiczenie
Ćwiczenie jestgłównym składnikiem w obniżaniu ciśnienia wewnątrzgałkowego . Według badań przeprowadzonych przez Johns Hopkins , Spacerując trzy lub więcej razy w tygodniu, może pomóc obniżyć ciśnienie oczu.
Jeśli nie masz aktualnie program ćwiczeń , zacząć chodzić trzy razy w tygodniu przez 20 minut, lub więcej, a pracy do poziomu wykonywania jesteś komfortowo. Umiarkowanych ćwiczeń przez trzy miesiące wykazano zmniejszenie nadciśnienia ocznego średnio o 20 procent . Łódź
jogging i ciężarów również wykazano zmniejszenie ciśnienia wewnątrzgałkowego . Jeśli chodzenie nie wystarczy włączyć jogging i podnoszenie ciężarów trzy razy w tygodniu przez 20 minut każdy. Zanim podnoszenie ciężarów , należy poprosić lekarza o odpowiednich technik oddechowych . Nieprawidłowe oddychanie podczas ćwiczeń może zwiększyć ciśnienie wewnątrzgałkowe .
Zachowaj regularny reżim treningowy dla najlepszych rezultatów . Zmieniaj rodzaj ćwiczeń , aby uniknąć nudy . Kolarstwo , wioślarstwo i inne działania układu sercowo-naczyniowego są świetne ćwiczenia , które obniżają ciśnienie w oku i korzyści ogólny stan zdrowia .
Omijać jednak od stosowanych w odwróconej pozycji jogi , ponieważ mogą one zwiększać ciśnienie wewnątrzgałkowe .
Wyjdź i wykonywać swoje oczy . Wpatrując się zbyt długo przy komputerze lub czytania zbyt dużo może powodować wysokie ciśnienie oczu. Weź okresowe przerwy od komputera i chodzić dać oczom odpocząć .
Dieta
Podczas badania nie zostały jeszcze potwierdzone, utrzymanie zdrowej diety pełen witamin a, C i E może pomóc obniżyć ciśnienie oczu. Utrzymać odpowiednią wagę oraz ciśnienie krwi, jak otyłość i nadciśnienie tętnicze może być połączony z nadciśnienia ocznego . Porozmawiaj ze swoim lekarzem o budowie planu żywienia zarówno dla oczu i ogólnego stanu zdrowia .
Stopniowo SIP płynów w ciągu dnia, aby uwodnienia . Badania wskazują, że pije litr lub więcej wody w czasie krótszym niż 20 minut podnosi ciśnienie wewnątrzgałkowe . Przechowywać butelkę wody z wami przez cały dzień , i spożywać tylko niewielkie ilości wody na raz . Imperium Stres
sterowania wynosi od codziennego stresu ze stresem techniki zarządzania . Duży poziom stresu wykazano powodują wysokie ciśnienie oka przez zmniejszenie przepływu krwi do głowy, co zwiększa ciśnienie śródgałkowe . Użyj medytację , ćwiczenia, lub inne techniki zarządzania stresem , aby obniżyć ciśnienie oczu.
Monitorowanie
Odwiedź okulisty co dwa lata, na check up. Monitorować ciśnienie śródgałkowe i wzrosty , które pojawiają się w celu zapobiegania wystąpienia jaskry . Twój okulista dostarczy Ci odpowiednich leków w celu zmniejszenia i kontroli nadciśnienia ocznego . Imperium
