Jak jeść do poprawy wzroku

Badania wykazują , że żywność możemy umieścić w naszych ciałach ma zarówno pozytywne , jak i negatywne skutki dla naszego ogólnego zdrowia . Nasze ciała polegać na suplementy witamin i odżywczych znajdujących się w żywności, którą spożywają . Oczy są nie różni się od innych narządów ciała. Wybierz żywności , które mają pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia oczu i zmniejszyć ryzyko dla oczu degeneracji . Rzeczy, które musisz
awokado Obrazów jaja
Salmon Obrazów Garlic
Cebula Foto zielone, liściaste warzywa Zbiory żółte i pomarańczowe warzywa Zbiory Ciemna czekolada Foto Czerwone wino
Borówka

Pokaż więcej instrukcji
awokado 1

Dodaj do swojej diety . Awokado są świetne na kanapki , do sałatek lub samodzielnie . Ten owoc zawiera duże ilości luteiny , jak karoten , który pomaga chorób oczu walczyć. Awokado zawiera także witaminę E i są w stanie zwiększyć ilość karotenoidów pochodzących z innych pokarmów .
2

Jedz co najmniej jedno jajko dziennie , jak żółtka są szczególnie pomocne dla podnoszenia poziomu i luteiny we krwi zeaksantyny przez 25 do 30 procent. Te składniki są w szczególności korzystne w zmniejszaniu ryzyka zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej . Spróbuj trzymać się jaja z pastwiska przebił kurcząt , które produkują jaja najbardziej korzystne , ponieważ ich dieta jest bogata w substancje odżywcze.
3

Włączenie do diety łososia . Łosoś jest bogaty w DHA , który zapewnia wsparcie strukturalne do błon komórkowych i jest zalecana do suchych oczu, zwyrodnienie plamki żółtej, leczenie i utrzymanie wzroku .
4

Włączenie czosnku , cebuli, szalotki i kapary , które mogą zawierać siarki , któreorganizm wykorzystuje do produkcji glutationu , przeciwutleniacz , że korzystne soczewki oka . Czosnek i cebula również pomóc w utrzymaniu zdrowia układu krążenia , które są korzystne w oczy .
5

jeść zielone, liściaste warzywa codziennie. Szpinak, kapusta warzywa, kapusta, brokuły i kapusta są bogate w karotenoidy ( zwłaszcza luteiny i zeaksantyny ) , które zapobiegają degeneracji w oczach . Korzyści z tych warzyw rozciągnąć poza oczami , ponieważ zawierają one inne przydatne witaminy i składniki mineralne , które mogą poprawić stan zdrowia , w tym kwasu foliowego , witaminy A, B12, witaminy C i wapnia .
6

Dodaj żółty i pomarańczowy warzywa do swojej diety . Marchew , dynia , dynia, słodkie ziemniaki i inne warzywa, żółte lub pomarańczowe zawierają beta-karoten , który jest przekształcany w organizmie w witaminę A. Witamina ta jestważnym przeciwutleniaczem , który pomaga zapobiec uszkodzeniu stres komórek i tkanek , w tym te znajdujące się w oczy .
7

Dodaj czerwonego wina i małe ilości ciemnej czekolady do swojej diety . Ciemna czekolada zawiera flawonoidy, które chronią naczynia krwionośne w oczach. Jeden kieliszek czerwonego wina każdego dnia okazało się mieć wiele korzyści dla zdrowia , poprawy wzroku , serca i przepływ krwi .
8

Spróbuj borówka czarna , jeśli szukasz czegoś innego , aby dodać do swojej diety . Borówki zawierają antocyjanozydy , które poprawiają ukrwienie oczu . Imperium