Jak Zmniejszyć Objawy Okres

Objawy Okres , znany także jako zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) , są fizyczne i emocjonalne . Objawy te dotykają kobiety tuż przed i podczas ich miesięcznych cykli menstruacyjnych . Cztery lub więcej dziennie porcji produktów mleczarskich takich jak ser, jogurt i może zapobiec wystąpieniu objawów PMS . Objawy mogą obejmować okres napięcia , drażliwość , niepokój, samotność i płaczliwość . Według SixWise.com ,nauka Archives of Internal Medicine wykazały, że przyjmowanie wapnia z witaminą D zmniejsza PMS i może uniknąć tych objawów w ogóle. Leczenie obejmuje zdrową dietę , odpowiednie dodatki i zmiany stylu życia . Rzeczy, które musisz
cheese Obrazów jogurt Obrazów, zielone warzywa liściaste
sardynki Obrazów Salmon
Peas
Wyniki całego ziarna
Fasola
Nuts
Banana
pierś z kurczaka
eggs Obrazów Słodkie ziemniaki
mineralne i witaminy
Pokaż więcej instrukcji
matematyczne 1

Jedz cztery lub więcej porcji nabiału dziennie , takich jak ser, jogurt, zielone warzywa liściaste (takie jak kapusta , szpinak ) , sardynki, łosoś , groszek, całe ziarna , fasola i migdały . "Quick Fix" posiłki mogą obejmować takie elementy, jak garść orzechów, bananów , jogurt, piersi z kurczaka , jajka i słodkie ziemniaki .
2

Weź suplementy bogate w minerały i witaminy . Upewnij się, że suplementy zawierają wapń , witaminy z grupy B , D i E , a także magnez . To przyczyni się do zmniejszenia wzdęcia, zatrzymanie wody , niepokój, depresję i inne objawy PMS .
3

Wykonywanie co najmniej trzy do pięciu razy w tygodniu , aby zmniejszyć objawy PMS .
4

unikać soli, cukru, kofeiny i alkoholu w czasie okresu .
5

dużo odpoczywać , radzenia sobie ze stresem i znaleźć grupy wsparcia (np. przyjaciół lub krewnych ) , które pomogą Ci poradzić sobie więcej skutecznie z PMS . Imperium