10 Drugie Kegel Ćwiczenia

Ćwiczenia Kegla zostały opracowane przez dr Arnold Kegel wzmocnienie mięśni dna miednicy . Mięśnie dna miednicy obsługuje pęcherza , jelit i macicy . Ćwiczenia Kegla są dobre przygotowanie do porodu i może pomóc w zapobieganiu nietrzymania moczu. Podstawowe Kegel

Aby zlokalizować mięśnie dna miednicy , zacząć oddawać mocz , a następnie zatrzymać przepływ moczu nurtu . Powinieneś czućmięśnie dna miednicy i dokręcić wzrośnie . Po zapoznaniu się z tym uczucie , siedzieć lub leżeć na podłodze . Kurczyć mięśnie dna miednicy mięśnie i przytrzymaj , a następnie zwolnić . Zacznij od gospodarstwa trzy sekundy, a pracy do gospodarstwa skurcz przez dziesięć sekund . Czy dziesięć określa trzy razy dziennie .
Winda Kegel

powoli kurczyć mięśnie dna miednicy . Obrazwindy wzrasta do jednego piętra , a następnie przeniósł się na piętro , a potemnastępny . Stopniowo dokręcić mięśni w celu dostosowania go dalej, jak windy wschodzące . Powoli zwolnić , a następnie powtórzyć . Imperium Progressive Kegel

Są one podobne do windy Kegels , z wyjątkiem zatrzymania na każdym " piętrze " i przytrzymaj przez pięć sekund , kurczyć dalej i trzymać , w pełni umowy i przytrzymaj i powtarzać w drodze na dół .
Mini Kegel

umowy i uwolnienia mięśni szybko 10 do 20 razy z rzędu . Relax 10 sekund i powtórz . Imperium