Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia Kegla

Ćwiczenia Kegla sądoskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni dna miednicy . Jeśli jesteś w ciąży lub jeśli cierpi na nietrzymanie moczu , lekarz lub położna będzie prawdopodobnie poprosi robić te ćwiczenia regularnie . Najlepsze jest to , że są one bardzo proste do zrobienia i mogą być wykonane w dowolnym miejscu . Rzeczy, które musisz Foto Determinacja robić te ćwiczenia regularnie Foto zdolność do utrzymania liczby w głowie
Pokaż więcej instrukcji
1

Wstając , ustanawiające lub siedzi w dół . Możesz zrobić te ćwiczenia w dowolnej pozycji , tak wybrać czas i miejsce , które chcesz przeznaczyć na robienie tych ćwiczeń lub wybrać do tych ćwiczeń w ciągu dnia . Należy pamiętać, że trzeba będzie zachować rachubę, ile robisz.
2

mięśnie używane podczas oddawania moczu są te same mięśnie używane zrobić Kegels . Kegel odbywa się poprzez ciągnięcie mięśni miednicy w tak, jakbyś z oddawaniem moczu i postanowił nagle zatrzymać . Trzymasz te mięśnie na kilka sekund , a następnie zwolnić lub zrelaksować te mięśnie.
3

Powtórz ten ruch co najmniej sto razy dziennie . Jeśli jesteś w ciąży , tym bardziej to zrobićlepiej dla Ciebie, jak zbliżyć się do terminu . Robi czterysta do sześćset Kegelsdzień jest często w czasie ciąży , ale nie trzeba robić te ćwiczenia wszystkich w jednym czasie . Można zrobić zestawy pięćdziesięciu lub więcej w ciągu dnia . Imperium