Jestem 13-letnim facetem, który ma trich i nie chce niczego więcej niż mieć ładne włosy. Wszyscy moi przyjaciele robią świetne quiffy ze względu na linię włosów. Jak pokonać trichotillomanię?

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z trichotillomanią

1. Zaakceptuj fakt, że masz trich. Pierwszym krokiem do przezwyciężenia trichu jest zaakceptowanie faktu, że go masz i że jest to realny stan. Nie czuj wstydu ani zakłopotania. Kiedy już pogodzisz się z faktem, że masz trich, możesz zacząć pracować nad jego pokonaniem.

2. Dowiedz się, jakie są Twoje wyzwalacze. Jakie rzeczy zwiększają prawdopodobieństwo ciągnięcia? Niektóre czynniki wyzwalające mogą to stres, niepokój, nuda lub określone czynności (takie jak oglądanie telewizji). Kiedy już poznasz swoje wyzwalacze, możesz zacząć ich unikać lub znaleźć sposoby radzenia sobie z nimi.

3. Zastąp ciągnięcie innym zachowaniem. Kiedy poczujesz potrzebę ciągnięcia, spróbuj zastąpić to innym zachowaniem. Przykładami mogą być ściskanie piłki antystresowej, wiercenie się zabawką lub wykonywanie ćwiczeń głębokiego oddychania.

4. Porozmawiaj z terapeutą. Jeśli samodzielnie nie możesz przezwyciężyć trichu, pomocna może być rozmowa z terapeutą. Mogą pomóc Ci zrozumieć swój stan i opracować mechanizmy radzenia sobie.

5. Nie poddawaj się. Pokonywanie trich to proces. Po drodze będą wzloty i upadki. Ale jeśli wytrwasz, możesz pokonać trich i osiągnąć swój cel, jakim są zdrowe włosy.

Oto kilka dodatkowych wskazówek, które mogą być pomocne :

* Trzymaj paznokcie krótkie i przycięte.

* Noś czapkę lub szalik, aby zakryć włosy.

* Gdy poczujesz potrzebę ciągnięcia, użyj kręcącej się zabawki lub innego sposobu na odwrócenie uwagi.

* Porozmawiaj ze znajomymi i rodziną o swoim trichu i poproś o wsparcie.

* Dołącz do grupy wsparcia dla osób cierpiących na trich.