Jak korzystać z ćwiczeń, aby dopuścić do ataków serca
Pokaż więcej instrukcji
Naucz się korzystać Ćwiczenia o zapobieganiu ataków serca
1
Zaplanuj spotkanie z lekarza, aby ocenić swoją gotowość do ćwiczeń. Lekarz może przeprowadzić elektrokardiogram stresu , aby określić, jaki poziom ćwiczeń jest obecnie odpowiedni dla Ciebie . Z biegiem czasu, będzie można zwiększyć intensywność wykonywania rutynowych odpowiednio .
2
Rozważyć uzyskanie członkostwa w lokalnej siłowni lub zdrowia klubu . Zwykle jestwybór czynności wykonania oraz dostępnych grup , które są odpowiednie dla każdego poziomu. Tylko pamiętaj, aby rozpocząć powoli i swój sposób pracy . Na przykład , chodzić na bieżnię na kilka tygodni lub miesięcy , a następnie przejść na klasy prędkości jazdy na rowerze .
3
Praca z osobistym trenerem , jeśli to możliwe , aby pomóc w rozwoju programu ćwiczeń dla Ciebie. Osoba ta może również pomóc w ewidencji , aby śledzić swoje postępy . Większość siłownie i kluby zdrowia może zapewnić osobistego trenera .
4
Wynoś się i chodzić . Szybki marsz jestdoskonały trening układu krążenia , poza tym, że przyjemny. Zaledwie o 40 minut dziennie , czterech dni w tygodniu może zapobiec przyszłym atakom serca .
5
Weź partnera. Korzystania z znajomego lub członka rodziny, pomaga uczynićdziałalność bardziej przyjemne i mniej jak chore . Buddying się również zwiększa prawdopodobieństwo skłania się do regularnych rutynowych ćwiczeń . Imperium