Na czym polega działanie zwiększające puls?

Czynności podnoszące puls to takie, które zwiększają tętno i oddech. Czasami określa się je mianem ćwiczeń aerobowych lub cardio. Działania te mogą obejmować:

Chodzenie: Szybki lub szybki marsz to świetny sposób na rozpoczęcie ćwiczeń podnoszących puls. Staraj się chodzić przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu.

Bieganie: Bieganie jest bardziej intensywną formą aktywności podnoszącej tętno, ale jest również jedną z najskuteczniejszych w poprawie zdrowia układu krążenia. Zacznij od biegania przez krótkie okresy czasu i stopniowo zwiększaj czas trwania biegów.

Jazda na rowerze: Jazda na rowerze to świetna aktywność podnosząca tętno o niewielkim wpływie, którą mogą uprawiać osoby na każdym poziomie sprawności. Jeździj na rowerze w umiarkowanym tempie przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu.

Pływanie: Pływanie to kolejna aktywność podnosząca puls, która nie obciąża stawów. Staraj się pływać przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu.

Taniec :Taniec to zabawny i towarzyski sposób na podniesienie tętna. Znajdź zajęcia taneczne, które sprawiają Ci przyjemność i trzymaj się ich przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu.

Zajęcia aerobiku: Dostępnych jest wiele różnych rodzajów zajęć aerobiku, takich jak step aerobik, kickboxing i zumba. Znajdź zajęcia, które Ci się podobają i rzuć sobie wyzwanie, aby dotrzymać kroku instruktorowi.

Inne działania podnoszące puls: Inne czynności, które mogą zwiększyć tętno i oddech, obejmują:

* Skakanka

* Uprawianie sportu

* Turystyka piesza

* Ogrodnictwo

* Wykonywanie prac w ogrodzie

* Sprzątanie domu

Bez względu na to, jaką aktywność wybierzesz, pamiętaj, aby zacząć powoli i stopniowo zwiększać intensywność i czas trwania treningów w miarę upływu czasu. I oczywiście nie zapomnij o nawodnieniu, pijąc dużo wody przed, w trakcie i po treningu.