Jak korzystać z Zumba na poprawę układu krążenia

Choroba serca jest jedną z głównych przyczyn śmierci w Stanach Zjednoczonych . Prawie każdy 29 sekundamerykańskie będą miały zdarzenia wieńcowego , a mniej więcej co minutę ktoś umiera od jednego . Dobrą wiadomością jest to , że regularne ćwiczenia aerobowe obniża ryzyko zachorowania na chorobę wieńcową , która jestnajczęstszym typem choroby serca . Zumba ,forma ćwiczeń aerobowych , może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka choroby serca , zapewniając jednocześnie zabawny i energiczny trening. To, czego potrzebujesz Foto pulsometru .
Pokaż więcej instrukcji
1

Określić klasę poziomu rację . Wszystkie zajęcia Zumba obejmować podstawowe kroki tańca Latin inspirowane zrobić na latynoskie rytmy , zauważa Zumba.com . Chociaż istnieje pewna różnorodność wśród instruktorów , są różne poziomy , więc można zacząć w najlepszej tempie dla Ciebie. Najłatwiejszy poziom jest Zumba Złoto , które jest dostosowane do osób starszych i tych, którzy nie są w stanie zapewniającym bardziej forsownych ćwiczeń . Zumba Złoto wprowadza uczestników do podstawowych ruchów w wolnym tempie . Zumba podstawowe Poziom 1 uczy salsy , merengue , cumbia i raggaeton kroki . Jest dostosowany do początkujących , który jest gotowy na więcej niż Zumba Gold, ale ruchy są proste i nieobciążające . Zumba Poziom podstawowy 2 jestklasa pośrednia - poziom, który wprowadza taniec brzucha , flamenco, tango i samba kroki . Istnieją różnice , aby pomieścić ćwiczących , którzy chcą niskiego lub wysokiego trening uderzenia. Zumba Toning używa ważonych kije Zumba , które wstrząsnąć jak marakasy dla jeszcze bardziej Łacińskiej smaku. Korzystanie laski może dźwięk mięśnie jeszcze bardziej i pozwala na tworzenie rytmu , jak tańczyć . Przed wziąć udział w zajęciach Zumba , porozmawiać z instruktorem , aby znaleźć odpowiedni poziom jak niektórzy instruktorzy mogą łączyć poziomy .
2

uczęszczać na zajęcia trzy do pięciu dni w tygodniu . Aby zapobiec chorobom serca i zarządzanie nimi ,American College of Sports Medicine zaleca, aby osoby dorosłe uczestniczą w umiarkowanej intensywności ćwiczeń sercowo-naczyniowych w ciągu 30 minutdziennie , pięć dni w tygodniu , lub wykonywać energicznie intensywne sercowo wykonywania 20 minut dziennie , co najmniej trzy dni w tydzień . Niektóre osoby mogą potrzebować bliżej 45 do 60 minut w zależności od ryzyka choroby . Intensywność umiarkowana oznacza ciężkiej pracy wystarczy podnieść tętno i złamać pot , ale lekki, by nadal prowadzić rozmowy . Zajęcia Zumba to zazwyczaj 60 minut i poza krótkim rozgrzewki i schłodzenia ,celem jest , aby utrzymać tętnocałej klasy i będzie pocić .
3

Użyj monitor pracy serca . Jeśli chodzi o zapobieganie chorobom serca lub zarządzaniu , ogólne wytyczne są do pracy w temperaturze od 60 do 80 procent tętna maksymalnego . Określić tę stawkę przez odjęcie od 200 swój wiek , a następnie mnożąc wynik o 60 procent i 80 procent. Sześćdziesiąt procent jestumiarkowany poziom wysiłku , podczas gdy 80 procent jest energiczne . Aby upewnić się, że jesteś w swoim przedziale tętna docelowego , nosić monitor pracy serca , biorąc Zumba . Monitor będzie generować sygnał po tętno jest zbyt wysokie lub zbyt niskie , tak, że można po prostu skupić się na taniec i dobrą zabawę , nie zatrzymując się , aby zabrać swoje monitory pulse.Many będzie również śledzić , ile kalorii można spalić w celu wsparcia Twoje wysiłki odchudzania i utraty spokoju wagę , zmniejsza ryzyko choroby serca donosi American Heart Association .
4

Znajdź odpowiedni instruktor . Wszystkie instruktorów Zumba muszą przejść szkolenie do certyfikacji , ale to tylko jeden dzień szkolenia . Zwrócić się do potencjalnego zumba instruktor czy on lub ona posiada również certyfikat krajowy uczyć korzystania z aerobiku i fitness Association of America , American Council on Exercise , American College of Sports Medicine lub Narodowy Siła i klimatyzacja Stowarzyszenia . Certyfikaty te zapewniają odpowiednią wiedzę z zakresu anatomii , fizjologii i zapobiegania urazom . Przy podejmowaniu klasę , należy pamiętać, że jest to klasa , nieinstruktora . Instruktor powinien być dostępny przed i po zajęciach na pytania i twarzy Ci w większości klasy . Należy zachęcać do pracy w swoim własnym tempie i zmiany powinny być oferowane . Należy pozostawić poczucie klasy exhilarated i chce się więcej , nie czując zniechęcać , ból lub wyczerpany . Imperium