Nadciśnienie i choroby serca Diety

zdrowej diety może pomóc w zapobieganiu nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi ) i choroby serca . Narodowy Serca , Płuc i Krwi (NHLBI ) informuje, że choroby serca tozabójca numer jeden w roku 2006 Amerykanów . NHLBI informuje również, że w 2006 roku , 73,6 milionów Amerykanów miało nadciśnienie . Zdrowej diety może pomóc obniżyć ryzyko nadciśnienia i chorób serca . Nadciśnienie lub choroby serca ?

Twoje najlepsze źródło informacji dla Twojego zdrowia jest lekarz . Regularne badania profilaktyczne mogą pomóc być aktywne o swoje zdrowie i zapobiegać nadciśnienie i choroby serca.

Lekarz mierzy ciśnienie krwi za pomocą urządzenia o nazwieKorotkowa . Urządzenie to składa się z mankietem do pomiaru ciśnienia , że lekarz owija wokół ramienia , a następnie wykorzystuje żarówkę dodać powietrza do mankietu . Jak powietrze jest uwalniane, lekarz słucha bicia serca z jego stetoskop umieszczona na tętnicy łokciowej pod mankietem . Raz słyszy bicie serca , że przyjmuje do wiadomości czytania na monitorze , a kiedy nie słyszy bicie serca już , że przyjmuje do wiadomości tego czytania . To jest jak lekarz wyjdzie z pomiaru ciśnienia krwi . Na przykład ,odczyt 120/80 oznacza, usłyszał swoje serce na 120 i rzucić go na przesłuchanie 80 . Osobę uznaje nadciśnieniem , jeśli jego odczyt jest 140/90 mm lub powyżej.

Badanie krwi jest zazwyczajpierwszym krokiem w diagnostyce chorób serca . Wysokie odczyty cholesterolu i trójglicerydów może byćwskazanie osoby będącej na ryzyko chorób serca . Ból w klatce piersiowej ,w rodzinie chorób serca izawał serca przeszłości są również czynniki , które należy uwzględnić .

Wiele razy nadciśnienie i choroby serca idą w parze . Monitorowanie i utrzymanie normalnego pomiaru ciśnienia krwi z 120/80 lub niższe jest ważnym czynnikiem w zapobieganiu chorobom serca . Jedzenie dobrze zbilansowanej diety może również przyczynić się do obniżenia ciśnienia krwi i zapobiegania chorobom serca .
Jak mogę jeść serce Zdrowa dieta ?

Ograniczenie tłuszczów nasyconych i cholesterolu może zmniejszyć ryzyko chorób serca . Tłuszczów nasyconych i cholesterolu może przyczynić się do miażdżycy, w nich blaszek miażdżycowych w tętnicach . Narodowy Serce Lung and Blood Institute ( NHLBI ) zaleca ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych do mniej niż 7 procent dziennego kalorii . Tłuszcze trans powinno być ograniczone do mniej niż 1 procent dziennego kalorii , a mniej niż 300 mg cholesterolu powinny być spożywane codziennie.

Wybór żywności o niskiej zawartości tłuszczu są alternatywy z produktów łatwo dostępnych obecnie . Dodawanie piersi indyka bez skóry z kurczaka, boczek , ryby, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu , o niskiej zawartości tłuszczu lub mleko odtłuszczone , mleko sojowe , soja i produkty sojowe , oliwę, nutmeats i białka zamiast całych jaj pomoże ograniczyć tłuszczu i cholesterolu spożycie .

dieta bogata w owoce i warzywa może pomóc zachować zdrowe serce . Wiele owoce i warzywa są bogate w błonnik i naturalnych składników odżywczych, które mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca i nadciśnienia tętniczego. Zachowaj marchew, seler , kalafior i brokuły na parze na szybkie przekąski i sałatki . Jabłka, banany , winogrona i pomarańcze można przechowywać na ręce łatwo . Mrożone lub puszkowane owoce i warzywa są również dobrym wyborem . Należy unikać stosowania ciężkich sosów i kremów , które można dodawać tłuszczu i kalorii .

Całe ziarna są dobrym wyborem , ponieważ dostarczają błonnika i niezbędnych składników odżywczych . Produkty pełnoziarniste są bogate w witaminy i minerały , które mogą pomóc obniżyć ryzyko chorób serca . Zamień białe pieczywo i makarony z nich wykonane z 100 procent całego pszenicy . Wybierz całe ziarna zbóż za to wzrost włókien. Siemię lniane mogą być dodawane do żywności w celu zwiększenia konsumpcji olejów omega-3 , które są również dobre dla zdrowia serca .

American Heart Association zaleca, aby osoby dorosłe zużywają nie więcej niż 2300 mg sodu na dobę . Możesz to zrobić przez ograniczenie ilości przetworów spożywczych w diecie . Wiele gotowych do spożycia i przetworzone produkty spożywcze zawierają duże ilości sodu . Ograniczenie spożycia soli lub zastąpienie soli kuchennej solą morską pomoże zmniejszyć ilość sodu w diecie .

Użyj umiar zachować swoje porcje w kontroli i pomóc jeść serce zdrowej diety . Porcja makaronu i warzyw bogatych w skrobię jest 1/2 szklanki , lubwielkości małego gałką lodów . Powinieneś mieć 2 do 3 uncji mięsa na porcję , która jest o wielkości talii kart lub wielkości dłoni . Regulacji wielkości porcji będzie łatwiej z praktyką . Obejmują popisywać raz na jakiś czas , tak , że nie będzie się nudzić lub czujesz pozbawieni .

Planowanie z wyprzedzeniem i tworzenie menu może pomóc dokonać właściwych wyborów żywieniowych. W ten sposób będziesz bardziej prawdopodobne, do wyboru zdrowej żywności , gdy idziesz na zakupy. Imperium Gdzie mogę znaleźć informacje o serce zdrowej diety ?

Lekarz dostarczy Państwu plan odżywiania Amerykańska Diabetic Association . Plan ten podkreśla, niskotłuszczowe , wybór wysokiej światłowodowych . Możesz również sprawdzić, czy podejść do żywieniowych przestałem Nadciśnienie tętnicze ( DASH ) dieta w siedzibie kliniki Mayo. DASH dieta ma duży nacisk na wybór niskotłuszczowych i niskiego cholesterolu . Niższej kaloryczności diety jestdobrym rozwiązaniem dla niektórych osób . Jeśli zdecydujesz się przestrzegać diety niższe kalorii , być pewien, że jest wyważony i zawiera dobrych wyborów żywieniowych .

To tylko kilka propozycji , które można wprowadzić , aby pomóc Ci jeść serce zdrowej diety . Zarejestrowany dietetyka ( RD ) jestprzydatnym źródłem informacji . Możesz znaleźć RD w większości szpitali , czy lekarz może skierować pacjenta do jednego . Imperium