Jak jeść Reverse Heart Disease

Według centrum kontroli i prewencji chorób , choroby serca jestnr 1 przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych ( co stanowi ponad 40 procent wszystkich zgonów ) , a na całym świecie . Choroby serca obejmuje choroba wieńcowa , zaburzenia rytmu serca (arytmia ) i wrodzonych wad serca . , Czy choroba serca jest łagodne lub ciężkie , odżywianie się jestistotnym elementem zapobiegania, leczenia i ewentualnie cofania choroby serca . Utrzymanie diety serca zdrowych zmniejsza szkodliwe , takie jak lipidy LDL ( lipoproteiny o niskiej gęstości) i triglicerydów, zdrowy wzrost HDL ( high density lipoprotein ) cholesterol i utrzymuje ciśnienie i wagę na dopuszczalnym poziomie . Rzeczy, które musisz
warzyw Łódź Fruit Obrazów, rośliny strączkowe Obrazów pszenicy Obrazów Owies
Rye Obrazów jęczmień Obrazów brązowy ryż Obrazów Gryka Obrazów bulgur Foto Millet Obrazów Komosa ryżowa Obrazów Tłuste ryby
nuts
nasion
olej słonecznikowy olej Obrazów Obrazów szafranowy olej Zbiory kukurydzy olej sojowy

Pokaż więcej instrukcji instrukcje Gumtree
1

Obejmują różnorodne warzywa, owoce i rośliny strączkowe w diecie . Wszystkie owoce , warzywa i rośliny strączkowe zrobić serce dobrze , ponieważ są dobrym źródłem błonnika . Głęboko kolorowe warzywa (np. szpinak i marchew ) i owoce (np. brzoskwinie i jagody ) zapobiegają chorobom serca i do tyłu lepiej niż inne produkty. Kolor oznacza większą zawartość fitochemiczne , stwierdza,Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne , które są ważne, ponieważ neutralizują lub nawet odwrócić szkody wyrządzone przez wolne rodniki . Wolne rodniki przyczyniają się do chorób serca i wielu innych chorób .
2

Go z całych ziaren , w tym cały , pszenicy, owsa, żyta , jęczmienia, brązowego ryżu , gryki , prosa , bulghur i quinoa . Całe ziarna przyczyniać się do niskiego ciśnienia krwi i zdrowego serca , ponieważ są one bogate w błonnik, witaminy i minerały, takie jak tiamina , ryboflawina , niacyna , witamina E, magnez , fosfor , selen , cynk oraz żelazo. American Heart Association twierdzi, że co najmniej połowa z codziennej porcji powinna pochodzić z pełnych ziaren .
3

Jedz co najmniej 8 uncji tłuste ryby (np. łosoś, makrela, sardynki ) lub tygodniowo . Te gatunki ryb zawierają kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA ), które zmniejszają ryzyko śmierci z powodu choroby wieńcowej.
4

Zdobądź co najmniej 5 procent na dobę kalorii z omega - 6 kwasów tłuszczowych. Wśród nich znajdują się orzechy, nasiona i olejów roślinnych, takich jak olej słonecznikowy , szafranowy , olej kukurydziany i sojowy . Zgodnie z poradniku opublikowanym przez American Heart Association , badania obserwacyjne wykazały, że ludzie , którzy jedli najwięcej żywności z kwasów tłuszczowych omega-6 , często miał chorobę serca , a najmniej u pacjentów z chorobami serca miały niższy poziom omega-6 we krwi .
5 Limit

tłuszczów , cholesterolu , cukru i soli . Twoje dziennie kalorii powinna zawierać nie więcej niż 7 procent tłuszczów nasyconych (które znajdują się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego ) . Tłuszcze trans (Znaleziono w utwardzonych tłuszczów , produktów pieczonych w handlu i wielu fast foodów ) powinny stanowią mniej niż 1 procent swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie . Jeść nie więcej niż 300 mg cholesterolu (z jaj, nabiału , mięsa , drobiu, ryb i skorupiaków ) dziennie . Niewiele lub nie używać soli w swojej kuchni. Sól zwiększa ciśnienie krwi i zwiększa ryzyko chorób serca . Zmniejszenia lub wyeliminowania dodane cukry ( syrop skrobiowy , sacharoza, glukoza , fruktoza , maltrose , dekstroza i miód) . Imperium