Jak zminimalizować wysokiego ciśnienia krwi

Wysokie ciśnienie krwi jest związane z chorobami serca, zawału serca i niewydolności nerek . Wysokie ciśnienie krwi zazwyczaj nie mają żadnych objawów biernego, tak powinno być sprawdzane co ​​najmniej raz na dwa lata w dorosłych. Ciśnienie krwi jest sprawdzana przez pompowania ciśnienie krwi mankiet wokół ramienia i faktycznie zapoznaniu się przepływ krwi . Ciśnienie krwi u przeciętnego człowieka jest zazwyczaj 120/80 lub mniej . Wysokie ciśnienie krwi uważa 140/90 lub więcej. Ciśnienie krwi między 120/80 i 140/90 jest nazywany prehypertension . Instrukcja
1

wykonywania na bieżąco. Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych i najbardziej pożytecznych rzeczy , które możesz zrobić , aby zminimalizować wysokie ciśnienie krwi . Jeśli masz nadwagę , ćwiczenia do utraty zbędnych kilogramów i kontynuować ćwiczenia , aby utrzymać go. Dla tych z prehypertension , ćwiczenia mogą obniżać ciśnienie krwi do normalnego poziomu .
2

Jedz zdrowe. Jeśli nie są używane do jedzenia zdrowych , może to byćwyzwaniem , ale może zminimalizować ciśnienie krwi znacznie . Upewnij się, aby jeść dużo całych ziaren , owoców i warzyw oraz zużywają mniej sodu w diecie . W połączeniu z ćwiczeniami, zdrowe jedzenie jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciśnienia krwi i ogólnego stanu zdrowia .
3

pić mniej alkoholu i rzucenie palenia . Picie więcej niż umiarkowanych ilości alkoholu może podnosić ciśnienie krwi . Twoje serce bije szybciej , kiedy palisz , i podnosi ciśnienie krwi czasowo . Także spróbować uniknąć bierne palenie .
4

Unikaj stresu . Łatwiej powiedzieć niż zrobić , ale stres i niepokój po prostu nie są dobre dla zdrowia . Zastanów się, co jest stresujące dla Ciebie i staram się unikać takich sytuacji , jeśli w ogóle możliwe . Oczywiście nie będzie to możliwe, aby uniknąć wszystkiego, co jest stresujące , więc nauczyć się radzić sobie z tych sytuacji, w ​​zdrowy sposób , jak ćwiczenia głębokiego oddychania . Imperium