Jak Fight Heart Disease
Pokaż więcej Instrukcje
1
Run lub chodzić co najmniej 20 minut każdego dnia . Układu krążenia ćwiczenia to nie tylkodobry sposób , aby schudnąć , zadbać o formę i dobrze wyglądać . Jest to również jeden z najlepszych sposobów, aby zwiększyć wytrzymałość swojego serca i poprawić swoją wytrzymałość , dzięki czemu można skutecznie oprzeć się choroby serca . To może pomóc , aby myśleć o swojej codziennej działalności jako trening dla serca , a nie skupia się na krótszy czas określony , oparte na cele wyglądu .
2
jeść pięć porcji owoców i warzyw każdego dnia . Ponieważ wiele z tych owoców i warzyw powinny być świeże , jak to możliwe , ponieważ zawierają więcej aktywnych i ważnych składników odżywczych , które pomogą swoje serce i swoje ciało w ogóle , aby zachować zdrowie i odporne na choroby . Co więcej , wiele z tych składników konserwujących faktycznie przyspieszają proces starzenia się, które może przynieść na zagrożenie chorobami serca szybciej .
3
każdej ryby co najmniej dwa razy w tygodniu . Ryby są bogate w Omega-3 kwasy tłuszczowe, które są od dawna uważanych za niezbędne dla wzrostu i rozwoju małych dzieci , ale ostatnio zostały także związanych ze zdrowiem serca . Oni również mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i są uważane przez wielu ekspertów do zahamowania rozwoju otępienia starczego , choroby Alzheimera i zwyrodnienia plamki żółtej .
4
Wymień wyrafinowany pszenicy z pełnego ziarna . Śniadanie jestdobre miejsce do rozpoczęcia tego procesu . Wiele zbóż są dostępne zarówno całego ziarna i przetworzonych form . Wymień regularne płatki z całej gamy ziaren do uruchomienia, a następnie zacząć jeść inne pełnoziarnistych produktach , takich jak chleb , krakersy , a nawet bułeczki .
5
Unikaj przetworzone cukry, tłuszcze trans i sztucznych konserwantów kiedy tylko możliwe . Tradycyjne przekąski , takie jak ciastka , ciasta przekąskami wypełnione kremowym i innych o dużej zawartości cukru , które mają niewielkie lub żadne wartości odżywczych zostały faktycznie przedstawione potencjalnie zwiększyć swoje tętno spoczynkowe , podnieść poziom cholesterolu i zmniejszyć odporność na choroby serca .
Imperium