Choroby serca i Skok Zapobieganie Program

choroby serca i udar promuje program profilaktyki układu krążenia . Można rozpocząć w dowolnym wieku . Wiąże się to wiedząc, co żywności są uważane za zdrowe serce i zużywa więcej z nich . Należy także mieć świadomość , co żywności są uważane za serce utrudnienia i albo uniknąć lub ograniczyć je . Oprócz wiedzy , co jeść , trzeba wziąć udział w aktywności fizycznej , która promuje zdrowy styl życia, ogólny . Aktywność fizyczna

Każdy wzrost obecnego poziomu aktywności fizycznej pomoże z chorobami serca i programu profilaktyki udaru mózgu . Według American Heart Association ,aktywność fizyczna nie musi być męczące . Celem jest uzyskanie 30 minut ćwiczeń pięć dni w tygodniu . Możesz dostać trening układu krążenia , wykonując coś w ogrodzie, robi prace domowe lub malowania ścian . Jeśli jesteś w stanie fizycznie , użyj parking daleko od celu , aby dodać kroki do dnia. Korzystać ze schodów zamiast windy .
Zbiory zdrowe serce przekąski

serce zdrowej diety , jak określono zarówno przez USDA i American Heart Association , składa się z jedzenia produktów bogatych w błonnik , wysoki w przeciwutleniacze i niskiej zawartości tłuszczów nasyconych . Pokarmy bogate w błonnik to rośliny strączkowe , takie jak fasola nerek, marynarki fasola i soczewica . Pełnoziarniste (owies i otręby owsiane , całe pszenicy , proso , quinoa i kamut ) również są bogate włókien . Nasiona i orzechy uznane za korzystne m.in. siemię lniane, migdały i pistacje . Sterole roślinne , produkty zawierające soję , są zdrowe serce . Te pokarmy bogate w składniki odżywcze obejmują tofu , mleko sojowe , ser sojowy . Zarówno błonnik i przeciwutleniacze znajdują się w świeżych owocach i warzywach . Ryba jest inna niskiej zawartości tłuszczu, bogate w składniki odżywcze wybór . Łosoś jest szczególnie bogaty w kwasy tłuszczowe Omega 3 i jestmotorem napędowym odżywczych . Spożywać zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone zawierają tłuszcze .

Serce utrudniania Foods

przekąski , aby uniknąć lub ograniczyć w swojej choroby serca i udaru mózgu programu profilaktyki obejmują wysokie w nasycone i tłuszcze trans . Według USDA , tłuszcze nasycone znajdują się w czerwone mięso ( wołowina, jagnięcina i wieprzowina ); podroby ( wątroba, nerki i śledziona ); smażonych potraw; przetworzonej żywności , takich jak Bolonia i salami; Cały tłuszczowe produkty mleczne i utwardzone tłuszcze , takie jak skracanie i częściowo uwodornione oleje roślinne . Tłuszcze trans, powinno być unikane lub ograniczone. Pokarmy znany z tłuszczów trans m.in. handlu przygotowane pieczone żywności, takich jak ciasta, torty , batonach , ciasteczka i ciasta .
Uwaga

Ważne jest, aby przeczytać i zrozumieć produkt etykiety , więc wiesz dokładnie, co spożywają . Pierwszy składnik wymieniony jestgłównym składnikiem wyrobu. Również spojrzeć na nasycone i /lub tłuszczów trans .

Sprawdź u dostawcy usług opieki medycznej przed rozpoczęciem ćwiczeń . Zacznij programu ćwiczeń powoli i zwiększać stopniowo . Imperium