Co to jestzdrowe serce, dieta ,

serce zdrowa dieta ma na celu kontrolowania warunków , które prowadzą do chorób serca . Dwa najbardziej prawdopodobne warunki , które mogą doprowadzić do chorób serca jest wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi . Zbyt dużej ilości cholesterolu we krwi może powodować niebezpieczne blokady , tworząc w tętnicach serca. Mając na wysokie ciśnienie krwi umieszcza nadmiernego obciążenia dla serca i może uszkodzić zarówno tętnice i serca. Zdrowej diety może zapobiec lub poprawić albo obu tych warunków jednocześnie obniżając ogólne ryzyko przyszłej choroby serca. Ograniczyć wysoki poziom cholesterolu Foods

spożywczych, takich jak tłuste mięso , masło, jaja i pełnotłuste produkty mleczne zawierają duże ilości cholesterolu. Ponadto, produkty zawierające zarówno tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych powinno być poważnie ograniczony lub unikać, ponieważ te rodzaje tłuszczów dokonaćciała produkują nadmiar cholesterolu .
Jedz dieta niskotłuszczowa

serce zdrowa dieta powinna być uboga w tłuszcz . Według American Heart Association , spożycie tłuszczu powinno być ograniczone do 25 do 35 procent danej osoby dziennego zapotrzebowania na kalorie . Produkty mleczne powinny być niskotłuszczowe lub beztłuszczowe wersje . Imperium Jedz więcej błonnika

Fiber powinny pochodzić z owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych . AHA zaleca ludzie jedzą od 25 do 30 gramów dziennie.
Limit sodu

Nadmiar sodu jest jednym z czynników powodujących wysokie ciśnienie krwi . Sodu powinny zostać ograniczone do nie więcej niż 2300 mg na dobę .
Wybierz chude mięso i drób

serce zdrowa dieta powinna również zawierać chude mięso i drób .

Jedz więcej ryb

AHA zaleca osoby jeść dwie porcje ryb każdego dnia . Jeść więcej ryb, ma pozytywny wpływ na poziom cholesterolu we krwi . Imperium