Jak obniżyć ciśnienie rozkurczowe

Kiedy ciśnienie krwi jest sprawdzany przez lekarza , można zauważyć dwie liczby (tj. 112/76 ) . Wyższa liczba odnosi się do Twojej skurczowego ciśnienia tętniczego podczas gdy dolna liczba jest znana jako ciśnienie rozkurczowe . Zdrowy dorosły powinien mieć rozkurczowego ciśnienia krwi w dowolnym miejscu około 70 do 90 . Jeśli rozkurczowe ciśnienie krwi jest wyższe , może być narażony na nadciśnienie i inne powikłania , które mogą być śmiertelne. Instrukcja
1

ćwiczenie przez co najmniej 30 minut dziennie prostych . To może być coś z biorąc energiczny spacer do jazdy na rowerze do pływania okrążeń w miejscowym basenie . Trzydzieści kolejnych minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych przyczyni się do wzmocnienia serca , które mogą obniżać ciśnienie krwi . Ćwiczenie to równieżświetny sposób, aby rzucić kilka dodatkowych kilogramów , co jest ważne, ponieważ osoby, które mają nadwagę, są narażone na ryzyko wysokiego ciśnienia krwi .
2

wyeliminować wszelkie złe nawyki , które mogą powodować wysokie ciśnienie rozkurczowe . W większości przypadków , ta polega palenia i alkoholu. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi powinny natychmiast przestać palić i pić tylko z umiarem . Obie te czynności może spowodować uszkodzenie serca , zwiększając ciśnienie krwi .
3

jeść żywność o niskiej zawartości sodu. Nie należy całkowicie wyciąć sodu z diety ( chyba, że ​​lekarz zaleca, aby to zrobić ) , gdyż może to być korzystne w małych ilościach . Zbyt dużo sodu , jednak może prowadzić do ograniczenia przepływu krwi , zmusza serce do cięższej pracy , aby pompować krew przez ciało . To może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi .
4

Spożywaj owoce i warzywa w miejscu niezdrowych przekąsek . Przetworzona żywność , słodycze, i pieczone i smażone pokarmy mogą wszystko zwiększa ciśnienie krwi . Owoce i warzywa są pełne witamin i składników mineralnych , które mogą zwiększyć zdrowia serca. Jedzenia tych pokarmów jest równieżsposób , aby ustabilizować swoją wagę , co może obniżyć ciśnienie rozkurczowe .
5

Jedz mięso , które są o niskiej zawartości tłuszczu . Wiele osób z wysokim ciśnieniem krwi uważają, że mają do cięcia mięsa z ich diety . Nie jest toprzypadek . Zamiast szukać mięsa , które są bardzo niskiej zawartości tłuszczu ( 99 procent tłuszczu darmo ) , takich jak Turcja i kurzych piersi .
6

Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem . Kiedy jesteś zestresowany , ze wzrostem częstości akcji serca. Z biegiem czasu, stres może powodować ciśnienie krwi rośnie. Niektórzy ludzie wykonują , gdy są zestresowani, z inni medytują lub jogę . Inni używają taśmy relaksacyjne lub po prostu czasu, by usiąść w cichym pomieszczeniu . Wypróbuj kilka różnych sposobów , aż znajdziesz taki, który działa najlepiej dla Ciebie . Imperium