Jak obniżyć ciśnienie rozkurczowe
1
ćwiczenie przez co najmniej 30 minut dziennie prostych . To może być coś z biorąc energiczny spacer do jazdy na rowerze do pływania okrążeń w miejscowym basenie . Trzydzieści kolejnych minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych przyczyni się do wzmocnienia serca , które mogą obniżać ciśnienie krwi . Ćwiczenie to równieżświetny sposób, aby rzucić kilka dodatkowych kilogramów , co jest ważne, ponieważ osoby, które mają nadwagę, są narażone na ryzyko wysokiego ciśnienia krwi .
2
wyeliminować wszelkie złe nawyki , które mogą powodować wysokie ciśnienie rozkurczowe . W większości przypadków , ta polega palenia i alkoholu. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi powinny natychmiast przestać palić i pić tylko z umiarem . Obie te czynności może spowodować uszkodzenie serca , zwiększając ciśnienie krwi .
3
jeść żywność o niskiej zawartości sodu. Nie należy całkowicie wyciąć sodu z diety ( chyba, że lekarz zaleca, aby to zrobić ) , gdyż może to być korzystne w małych ilościach . Zbyt dużo sodu , jednak może prowadzić do ograniczenia przepływu krwi , zmusza serce do cięższej pracy , aby pompować krew przez ciało . To może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi .
4
Spożywaj owoce i warzywa w miejscu niezdrowych przekąsek . Przetworzona żywność , słodycze, i pieczone i smażone pokarmy mogą wszystko zwiększa ciśnienie krwi . Owoce i warzywa są pełne witamin i składników mineralnych , które mogą zwiększyć zdrowia serca. Jedzenia tych pokarmów jest równieżsposób , aby ustabilizować swoją wagę , co może obniżyć ciśnienie rozkurczowe .
5
Jedz mięso , które są o niskiej zawartości tłuszczu . Wiele osób z wysokim ciśnieniem krwi uważają, że mają do cięcia mięsa z ich diety . Nie jest toprzypadek . Zamiast szukać mięsa , które są bardzo niskiej zawartości tłuszczu ( 99 procent tłuszczu darmo ) , takich jak Turcja i kurzych piersi .
6
Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem . Kiedy jesteś zestresowany , ze wzrostem częstości akcji serca. Z biegiem czasu, stres może powodować ciśnienie krwi rośnie. Niektórzy ludzie wykonują , gdy są zestresowani, z inni medytują lub jogę . Inni używają taśmy relaksacyjne lub po prostu czasu, by usiąść w cichym pomieszczeniu . Wypróbuj kilka różnych sposobów , aż znajdziesz taki, który działa najlepiej dla Ciebie . Imperium