Jak kontrolować Pre- nadciśnienie tętnicze

Jeśli ciśnienie krwi jest w dowolnym miejscu pomiędzy 120/80 i 140/90 to są szanse masz pre - nadciśnienie . Oznacza to, że masz lekko podwyższone ciśnienie krwi, które , jeśli nie pod opieką , może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi lub nadciśnienie , jak to się nazywa też . Istnieją sposoby, aby kontrolować nadciśnienie wstępnej , tak aby nie stały siędużym problemem , choć będzie to oznaczać, co trwałe i zdrowe zmiany w swoim stylu życia . Instrukcja
1

rzucić palenie i picie . Palenie nie powoduje nadciśnienia wstępną , ale może kontynuować wzrost poziomu ciśnienia krwi . Wysokie ciśnienie krwi jest formą choroby serca , które mogą powodować uderzeń lub ataków serca , palenie zwiększa ryzyko udaru mózgu lub zawału serca . Picie alkoholu również podnosi ciśnienie krwi i ograniczenie ile można pić w ogóle lub zatrzymanie picia może pomóc w kontroli wstępnej nadciśnienia.
2

utrzymać zdrową wagę . Ciśnienie krwi podnosi się ze wzrostem wagi. Ludzie z nadwagą mają większe ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi . Utraty wagi , a nawet zaledwie 10 funtów , pomaga kontrolować nadciśnienie wstępnej poprzez obniżenie ciśnienia krwi . Zdrowej diety produktów spożywczych , które mają niską zawartość sodu i bogate w błonnik pomoże Ci schudnąć i utrzymać stratę . Nie zapomnij, aby pić co najmniej osiem szklanek wodydziennie i staram się cofać na spożycie tłuszczu .
3

Zdobądź co najmniej 30 minut ćwiczeńdziennie. Codzienne ćwiczenia mogą pomóc nie tylko kontrolować pre- nadciśnienie , ale także obniżyć ciśnienie krwi . Wykonując także pomaga schudnąć i utrzymać ją , a także pomaga zachować zdrowe serce . Zdziwisz się na różnicę na spacer każdego dnia będzie miał na swojej wstępnej nadciśnienia .
4

Ogranicz spożycie soli. Sód ma tendencję do uruchomienia się ciśnienie krwi . Jeśli masz pre- nadciśnienie , co oznacza, że ​​można łatwo przejść do nadciśnienia . Zmniejszenie ilości smażonych i przetworzonej żywności można jeść. Przetworzona żywność zwykle mają wysoki poziom soli i zbyt dużo smażonych potraw może spowodować , aby mieć wysoki poziom cholesterolu , co może powodować ciśnienie krwi rośnie.
5

Zmniejszyć poziom stresu . Stres jest notorycznie powodując ciśnienie krwi , aby przejść w górę . Preforming jogi jestprosty sposób, aby pomóc Ci się zrelaksować , gdy jesteś zestresowany . Jednym ze sposobów , aby pomóc kontrolować nadciśnienie jest wstępnie uzyskać dużo snu każdej nocy . Imperium