Jak zapobiec choroby wieńcowej serca

choroba niedokrwienna serca , czasem określany jako choroba tętnic wieńcowych , jestniewydolność układu krążenia , aby zapewnić wystarczającą ilość krwi i tlenu do serca i otaczających tkanek . Choroba niedokrwienna serca jestgłówną przyczyną zgonów w Ameryce i worldwide.The głównymi czynnikami ryzyka choroby niedokrwiennej serca jest palenie tytoniu, otyłość , nadciśnienie tętnicze , hiperlipidemia ( wysokie stężenie lipidów we krwi ) , cukrzyca , wywiad rodzinny i brak aktywności fizycznej . Instrukcja
1

Unikaj palenia . Palenie jestgłównym czynnikiem ryzyka choroby niedokrwiennej serca . Ludzie , którzy palą, są dwa do trzech razy bardziej narażone na rozwój choroby wieńcowej niż u osób niepalących. Substancje chemiczne zawarte w dymie papierosowym wykazano przyspieszenia rozwoju miażdżycy tętnic. Miażdżyca jestnagromadzenie blaszek tłuszczowych w tętnicach , co prowadzi do zablokowania przepływu krwi do serca .
2

regularnie kontrolować poziom cholesterolu i ciśnienia krwi . Idealnie ,poziom lipoprotein o niskiej gęstości ( LDL) cholesterolu we krwi powinno być mniejsze 160 mg /poziom lipoprotein o dużej gęstości ( HDL) powinna być większa niż 40 mg /dl dl a . Twoje ciśnienie skurczowe powinno być między 90 a 120 a rozkurczowe ciśnienie krwi powinno być między 60 a historia 80.Family jest kolejnym ważnym czynnikiem ryzyka choroby niedokrwiennej serca . Należy poinformować lekarza , jeśli masz członka rodziny lubkrewny zdiagnozowano serca diseases.You może oszacować ryzyko 10-letniego rozwoju choroby niedokrwiennej serca przy użyciu 10-letni Framingham ocenę ryzyka na stronie internetowej American Heart Association ( patrz Zasoby poniżej) .
3

Ćwicz regularnie . Zaleca się, aby ćwiczyć co najmniej 30 minut każdego dnia co najmniej cztery do pięciu razy w tygodniu . Ćwiczenie pomaga poprawić swoje mięśnie serca . Wykonania pokazane na celu poprawę ogólnej profil lipidów przy obniżenia poziomu triglicerydów w dół i zwiększenie poziomu cholesterolu HDL. Wykonywanie pomaga również zmniejszyć ciśnienie krwi i nadwagi . Badania pokazują, że regularna umiarkowana aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko chorób serca o 60 procent .
4

utrzymać zdrową dietę o niskiej zawartości tłuszczu i soli . Dieta o niskiej zawartości sodu ( soli) zmniejsza ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego , co osłabia serce i zwiększa ryzyko udaru mózgu i serca attack.Talk z dietetykiem , aby stworzyć plan diety dla Ciebie.
5

Jedz dużo owoców i warzyw. Badania wykazały, żewzrost w jednej porcji owoców lub warzyw dziennie prowadzi do obniżenia 4 procentowy wzrost ryzyka chorób serca. Dieta bogata w owocach i warzywach wykazano zmniejszenie ryzyka zgonu z wieńcowych chorób serca o 20 do 25 procent. Brać suplementy multiwitaminowe razie potrzeby .
6

pomocą leków , czy sama dieta i ćwiczenia nie mogą obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi . Na przykład statyny zmniejszają poziom cholesterolu , a tym samymryzyka chorób serca. Innym przykładem jest moczopędne , które mogą być stosowane w leczeniu nadciśnienia tętniczego . Imperium