Jak zarządzać Cholesterol Naturalnie

Twoja krew zawiera tłuszczów, lub lipidy . W ciągu lipidów jestwoskowa materiał znany jako cholesterolu . Niektóre cholesterol jest niezbędny do rozwoju zdrowych komórek . Zbyt dużo cholesterolu, może prowadzić do chorób serca . Wysokie wyniki cholesterolu depozytów tłuszczowych tworzących się naczyń krwionośnych . Depozyty tłuszczowe powodują zwężenie przepływu krwi przez tętnic. Serce pozbawione krwi bogatej w tlen może cierpieć na atak serca . Na szczęście , wysoki poziom cholesterolu jest uleczalna . Instrukcja
1 Zastosowanie aktywności fizycznej , aby pomóc schudnąć .

stracić zbędne kilogramy , aby doprowadzić poziom cholesterolu w dół . Mayo Clinic wskazują , że utrata 5 do dziesięciu funtów może obniżyć poziom cholesterolu .
2 Jedz więcej pokarmów bogatych w błonnik .

Włączenie więcej błonnika w diecie . Jeść płatki owsiane i otręby owsiane może znacznie obniżyć poziom lipoprotein o niskiej gęstości , złego cholesterolu . Dieta bogata w błonnik zmniejsza wchłanianie cholesterolu do krwi .
3. Jedz omega-3 kwasy tłuszczowe, pomaga obniżyć poziom cholesterolu .

Jedz pokarmy bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe . Omega - 3 kwasy tłuszczowe można znaleźć w rybach , w tym łososia i tuńczyka . Mayo Clinic zaleca dwie porcje ryb tygodniowo .
4 Bądź na Uważaj na tłuszcze trans .

Wyciąć tłuszczów trans z diety . Tłuszcze trans występują w margarynie , kupione w sklepie ciasteczka i krakersy . Czytaj etykiety żywności wyciąć żywności, które zawierają częściowo uwodornionych olejów .
5 Wyciąć palenie.

rzucić palenie. Wskazany przez American Heart Association , palenie powoduje tłuszcze budować w tętnicach , przez rzucenie , można zmniejszyć wysoki poziom cholesterolu
Imperium .