Jak korzystać z żywności , aby zwiększyć poziom HDL
Produce
świeżą, zimną wodą ryb
Błonnik rozpuszczalny
nuts
Nasiona
Pokaż więcej instrukcji
1
Unikaj tłustych mięs zwierząt i produkty mleczne pełnotłuste , które podważają inaczej zdrowe tętnice i ważnych organów . HDL zawiera przeciwutleniacz , anty - zapalna i efekt przeciw krzepnięciu . Nasycone tłuszcze zwierzęce tępe te efekty ochronne cholesterolu HDL . Zmniejszenie wielkości porcji i konsumpcji bardzo marmurkowane mięsa jest niezbędne do skutecznego zwiększenia HDL . Ważne jest, aby zapoznać się z niebezpiecznych środków spożywczych i zachowań żywieniowych , które hamują pracę HDL , lubtymczasowe wysiłek przyniesie rezultaty .
2
Jedz oleju ryb znaleziono w jeziorze tuńczyka , pstrąg , sardynki, łosoś, kryl i makrela . Zawiera Omega-6 i Omega-3 kwasy tłuszczowe , które są skuteczne źródła żywności , które zwiększają HDL . Orzechy i nasiona są również źródłem Omega 3 , 6 i 9.The American Heart Association zaleca zjadanie tłuszczowe ryb zimnowodnych co najmniej dwa razy w tygodniu . Badania kliniczne pokazują, że EPA i DHA w rybach pomocy oleju zmniejszyć czynniki ryzyka chorób serca , w tym wysoki poziom cholesterolu LDL . Istnieją mocne dowody , że substancje te mogą pomóc w zapobieganiu i leczeniu miażdżycy przez hamowanie rozwoju blaszki niedrożności tętnicy i skrzepy krwi . Olej lniany jest kolejnym źródłem jakości do niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych . Wszyscy integralności HDL korzyści .
3
Spożywać organiczną całość żywności ziarna , fasola, ogórek , czosnek, cebula , jabłka, śliwki , gruszki i inne produkty o wysokiej zawartości włókien oczyścić arterie i narządów od zgromadzonych tłuszczu i tablica , a tym samym wzmacnianie obecności HDL . Jeść różnorodne warzywa i owoce , które zawierają silne przeciwutleniacze jest kluczowe w zwiększaniu odpowiednich poziomów HDL . Omega-6 może być również w wielu olejach gotowania wspólnego roślinne takie jak olej sojowy , olej słonecznikowy , olej rzepakowy i olej kukurydziany, oliwa z oliwek , ale nie . Codziennie pije organicznej zielonej herbaty może również pomóc organizmowi oczyścić się . Kardiolodzy przypomnieć , że konieczne są cierpliwość i czujność . Zajęło całe życie na tablicy budowy do niebezpiecznej poziomie . Nie zniknie z dnia na dzień . Imperium