Jak pozbyć się wysokiego ciśnienia krwi

Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie , dotyka większość ludzi w pewnym momencie w ich życiu i zwiększa ryzyko udaru mózgu , chorób serca i niewydolności nerek , zgodnie z amerykańskich Narodowych Instytutów Zdrowia . Często ludzie z wysokim ciśnieniem krwi nie ma żadnych objawów . Instytuty medyczne określają wysokie ciśnienie krwi , jak wszystko powyżej 140/90 . Jeśli zdiagnozowano nadciśnienie , wszczynający kilka zmian w stylu życia w czasach mogą być wystarczające do uzyskania numerów ciśnienia krwi poniżej tego poziomu , choć czasemleczniczy jest wymagane również naprawić . Rzeczy, które musisz Foto ciśnienia główna krwi monitora

Pokaż więcej instrukcji
1

Zmień swoją dietę . Postępuj zgodnie z US National Institutes of Health Podejścia diety przestałem programu nadciśnienie, które mówi, że może obniżać ciśnienie krwi w ciągu zaledwie dwóch tygodni. Jedz co najmniej trzy pełnoziarniste pokarmy codziennie , 05:56 porcji każdego z owoców i warzyw oraz 05:57 porcji tygodniowo orzechów , nasion i roślin strączkowych . Również spożywać 03:58 porcji dziennie produktów beztłuszczowych lub o niskiej zawartości tłuszczu mlecznego i około dwóch dziennych porcji ryb lub drobiu . Minimalizować czerwone mięso, słodycze i słodkie napoje.
2

Ogranicz spożycie sodu do mniej niż 2400 mg lub około łyżeczki soli kuchennej , za dzień . Unikaj przygotowanych potraw , takich jak mrożone obiady i zupy w puszkach , lub szukać wersji niskosodowej . Przed przygotowaniem ich do usunięcia sodu lub wypłukać warzywa w puszkach tuńczyka . Potrawy z ziół i smak soli darmo przyprawy zamiast soli . Sprzyjać świeże makarony i płatki nad wersjami błyskawicznych , które dodatku soli .
3

Uruchom program ćwiczeń , uzyskanie co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności każdego dnia . Może to obejmować energicznego spaceru lub jazdy na rowerze , a także mogą być realizowane za pomocą takich pracach jak: ogrodnictwo, mycie samochodu lub łopatą śnieg.
4

Ogranicz spożycie alkoholu . NIH zaleca kobiety ograniczają się do jednego drinka dziennie, a mężczyźni do dwóch drinków dziennie . Palenie zwiększa także ciśnienie krwi , więc to jako kolejny powód do rzucenia .
5

Jeśli ciśnienie krwi pozostaje wysoki po zmian w stylu życia , należy porozmawiać z lekarzem o możliwości lekarstwo . Mogą to być leki moczopędne , aby pomócciała usunąć sodu , inhibitory enzymów na relaks naczynia krwionośne lub beta -blokery w celu zmniejszenia obciążenia serca , według Mayo Clinic .
6

Zapytaj swojego lekarza o innych warunkach, które mogłyby się pogarsza ciśnienie krwi , takie jak bezdech senny lub problemy z nerkami . Imperium