Najlepsze ćwiczenia do obniżenia ciśnienia krwi
Wysokie ciśnienie krwi sprawia, że serce szybciej i pompa mocniej niż musi . W rezultacie, tętnice twardnieje pod wpływem naprężenia . To zwiększone obciążenie dla serca i tętnic narazić Cię na poważne ryzyko zawału serca , udaru mózgu i cukrzycy . Leki są dostępne, aby pomóc obniżyć ciśnienie krwi , ale najlepszym lekarstwem jest proste ćwiczenie . Zaledwie 30 minutdziennie można uzyskać ciśnienie wraca do normy i podjąć szczep od serca. Porozmawiaj z lekarzem
Przed rozpoczęciem regularnych ćwiczeń fizycznych , należy porozmawiać z lekarzem o tym pierwszy . Niektóre leki ciśnienie krwi może obniżyć tętno i wpływać na sposób organizm reaguje na ćwiczenia. Ćwiczenie może nawet sprawić, żelek działa inaczej lub zmienić jego skutków ubocznych dla Ciebie. Jeśli palisz , nadwagę , mają przewlekłe choroby serca z miał atak serca, stają się zawroty głowy po wysiłku fizycznym , są w średnim wieku, w rodzinie chorób serca lub po prostu nie masz pewności, że jesteś w dobrym zdrowiu , to musi uzyskać lekarz jest w porządku przed ćwiczeniami . Lekarz może powiedzieć, jak dużo ćwiczeń na początek, jak często należy to zrobić i kiedy się stawkę na swoją rutynę .
Ćwiczenia aerobowe
najlepiej ćwiczenia do obniżenia ciśnienia krwi jest formą ćwiczeń aerobowych . To może być wszystko, co robi twój oddech będzie i serce twoje pompowanie . Zaledwie 30 minutdziennie przez większość dni w tygodniu, może być za mało. Idealnie , będziemy chcieli, aby twoje serce pompuje w tempie docelowym serca dla większości ćwiczeń. Aby obliczyć tętno docelowe , weź swój wiek i odjąć go od 220 , a następnie pomnożyć tę liczbę przez 0,7. To jest twoja stopa docelowa . Jeśli pacjent przyjmuje leki , trzeba się do lekarza w celu obliczenia poziomu docelowego dla Ciebie , ponieważ leki mogą obniżyć stawki. Nie dążyć do stopy docelowej tuż; zaczynają powoli i swój sposób pracy do poziomu docelowego .
Jogging , bieganie, schody stepping , jazda na rowerze i pływanie są przykłady ćwiczeń aerobowych . Nawet chodzenie może byćaerobik trening tak długo, jak można podnieść tętno i poziom oddychania z nim. Walking jest doskonałym sposobem na rozgrzanie się do schematu ćwiczeń . Jeśli masz nadwagę lub mają problemy biodra lub kolana , basen jest idealny dla Ciebie . W wodzie , jesteś w stanie nieważkości , który utrzymuje obciążenie off stawów . Basen zapewnia całkowity trening ciała; pieszy nie.
Zawsze pracować na swój sposób do wykonywania rutynowych . Spróbuj chodzenie przez 20 minut każdego dnia . Kiedy będziesz gotowy , zwiększyć ją do 30 minut lub nawet godzinę , a następnie spróbować jazdy na rowerze lub jogging . Zawsze należy rozciągnąć na pięć minut przed każdym ćwiczeniem i schłodzić przez rozciąganie Pięć minut po treningu. Nie przemęczać i stop , jeśli czujesz ucisk lub ból w klatce piersiowej . Po dostosowaniu do schematu , dodać ciężaru w celu wzmocnienia odporności swoją rutynę . Imperium
