Co mogę zrobić, aby obniżyć moje ciśnienie krwi ?

Jeśli lekarz dał cidobrze pracować na obniżenie ciśnienia krwi przez siebie (a nie przyjmowania leków ) , istnieje wiele sposobów, można zacząć . Robi to tak szybko, jak to możliwe, zapewni lepsze wyniki i pomóc uniknąć poważnych problemów medycznych , z problemami z sercem do niewydolności nerek . Get Your Body Under Control

wspólnym charakterystycznym dla wielu pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi jest nadwaga . Zmniejszenie masy ciała poprzez ćwiczenia nie tylko obniżyć ciśnienie krwi , ale również ci z innymi korzyści, takich jak lepsze dotlenienie krwi i silniejszego sercu . Trzydzieści minut umiarkowanej aktywności fizycznej (np. jazda na rowerze lub pieszo ), cztery do pięciu razy w tygodniu wystarczy , aby zapewnić korzyści .

Przełączanie na żywność o niskiej zawartości sodu będzie mieć również wpływ na ciśnienie tętnicze krwi . Niestety , sól jest obecna w niemal wszystkich produktów spożywczych pakowanych w dużych ilościach , więc trzeba będzie zrezygnować żywności konserwowanej i posiłki fast food . Naucz się czytać etykiety i sprawdzić ilości soliprodukt zawiera . Twoja maksymalna dzienna dawka nie powinna przekraczać 6 gramówdziennie. Jeśli znajdziesz swój żywności Bland po porzuceniu sól , spróbuj użyć więcej przypraw i ziół , aby dodać smaku .
Monitorować Spożywanie Alkoholu

napojów zawierających kofeinę powinny być ograniczone do mniej niż trzy filiżankidziennie . To składa się z kawy , herbaty i napojów gazowanych . Możesz spróbować przełączyć do kawy bezkofeinowa , herbata , jeśli tylko do picia , aby cieszyć się smakiem . Należy również być ostrożnym z produktów, które zawierają ukryte kofeinę , takie jak czekolada i leków , takich jak EXCEDRIN i Midol . Alkohol wpływa również na ciśnienie krwi, dlatego należy mieć wysokość nie więcej niż kieliszekdziennie. Z drugiej strony , zwiększenie ilości wody pić . Imperium Spróbuj Dieta DASH

dieta DASH , zaprojektowany przez National Heart , Lung i krwi (NHLBI ) , jest to dobry wybór dla osób z wysokim ciśnieniem krwi . To w zasadzie polega na przejściu na bardziej naturalny sposób odżywiania , dodając więcej warzyw do swojej diety i picie chudego mleka dziennie ( aby uzyskać korzyści z wapniem ) . Dieta DASH jest także niska w nasyconych tłuszczów (zwierzęcych) i wyższe w nienasyconych tłuszczów (roślinnych) , które zostały sprawdzone w celu obniżenia poziomu cholesterolu . Imperium