Sposoby obniżyć ciśnienie krwi bez narkotyków
Wysokie ciśnienie krwi jestpowszechną formą choroby sercowo-naczyniowej . Według American Heart Association , ponad 73 mln dorosłych w Stanach Zjednoczonych mają wysokie ciśnienie krwi . Jest możliwe, że ten warunek nie wiedział , dlatego wysokie ciśnienie krwi jest znany jako cichy zabójcy. To może być możliwe , aby obniżyć ciśnienie krwi poprzez zmiany w diecie , zmniejszenie masy ciała i regularne ćwiczenia fizyczne . Dieta
DASH ( Dietary Podejścia Stop Hypertension ) dieta pomaga obniżyć ciśnienie krwi w sposób naturalny . Dieta jest oparta na warzywach , jedzenie , owoce, produkty pełnoziarniste , fasola , nasiona , produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i chudego mięsa ( patrz Zasoby ) . Ta dieta jest uboga w tłuszcze nasycone i cholesterol , a bogate w błonnik i białko . Według Narodowego Instytutu dla zdrowia ,dieta DASH może zapobiec i kontrolować ciśnienie krwi i niższy poziom cholesterolu .
Sodu
Zmniejszenie ilości sodu w diecie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi . Zgodnie z University of Michigan Health System , należy ograniczyć ilość sodu w diecie do 2300 mg na dobę w celu kontroli ciśnienia krwi . Można zmniejszyć ilość soli zjeść , unikając żywności przetworzonej . Czytaj etykiety żywności i wybrać żywności, która jest uboga w sól . Sezon jedzenie z przyprawami , a nie przy użyciu soli przy stole . Imperium Odchudzanie
Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia , tracąc zaledwie 10 kg. może obniżyć ciśnienie krwi . Otyli ludzie mają wysokie ryzyko nadciśnienia . Jeśli masz nadwagę i mają wysokie ciśnienie krwi , zmniejszenie masy ciała powinien być częścią planu leczenia . Zmniejszyć wielkość porcji i ograniczyć ilość tłuszczów nasyconych w diecie . Po diecie DASH przy ograniczeniu kalorii może pomóc schudnąć jedząc pokarmy , które kontrolują ciśnienie krwi .
Ćwiczenie
Codzienne ćwiczenia odgrywa ważną rolę w obniżaniu krwi ciśnienie . Należy dążyć , aby 30 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń każdego dnia . Podjąć działalność cieszyć jak spacery czy pływanie . Położyć większy ruch w dzień , wstać i poruszać się do spalania kalorii i wykonywać swoje serce .
Alkohol
Ogranicz spożycie alkoholu . Napoje alkoholowe dodawać zbędnych kalorii w diecie i sprawiają , że trudniej jest utrzymać się na wadze pod kontrolą. Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia , alkohol podnosi ciśnienie krwi . Zalecają ograniczenie spożycia do jednego drinka dziennie dla kobiet i dwa drinki dziennie dla mężczyzn . Imperium
