Czy Orzechy włoskie Dolna ciśnienie krwi ?

Orzechy włoskie sąpopularne , że na siebie uwagę nakrętka dla układu sercowo-naczyniowego korzyści , jakie świadczą. Ze względu na wysoką zawartość tłuszczu , orzechy włoskie dawna marką o złej reputacji . W ostatnich latach jednak, że reputacja zmienia się , jak uczy nauka o wielu świadczeń przewidzianych przez zdrowych tłuszczów w orzechach włoskich . Ciśnienie krwi

pomiarowe wpływ na obniżenie ciśnienia krwi orzechami Badania wykazały mieszane rezultaty . Badania opublikowane w czasopiśmie sierpnia 2007 Nadciśnienie tętnicze stwierdzono, żedieta bogata w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe z pokarmów roślinnych zmniejszone ciśnienie skurczowe średnio o 0.97mm Hg ( milimetrów słupa rtęci ) , a ciśnienie rozkurczowe średnio o 0,87 mm Hg w badanych . Wcześniejsze badania , przeprowadzone na Uniwersytecie Loma Linda w 1993 roku , nie wykazały zależności między spożyciem orzechów włoskich i ciśnienia krwi .
Korzyści Serca

Pomimo znalezienia ma wpływ na ciśnienie krwi , badania Uniwersytetu Loma Linda nie sugerują inne układu krążenia korzyści z konsumpcji orzechów włoskich . Wszystkich wartości cholesterolu spadł o 12,4 procent w badanych , którzy włączonych orzechy w diecie . Lipoprotein ( LDL) wartości niskiej gęstości spadł o 16,3 proc . Autorzy doszli do wniosku , że zastąpienie części mięsa i tłustych pokarmów w diecie z orzechów ma korzystny wpływ na profil danej osoby cholesterolu . Imperium Omega - 3

korzyści z orzechów zdrowia serca uważa się częściowo ze względu na zawartość kwasu tłuszczowego omega - 3 . WedługUnited States Department of Agriculture ,1/4 szklanki porcja orzechów włoskich zawiera 2,3 g kwasów omega -3 w postaci kwasu alfa -linolenowego (ALA) . ALA jestkuzyn krótkim łańcuchu z długołańcuchowych kwasów omega - 3 kwasów tłuszczowych występujących w oleju z ryb .
Żywienie

Oprócz kwasów omega-3 , orzechy włoskie są bogatym źródłem manganu niezbędnych minerałów i miedzi. Zapewniają one również znaczną ilość magnezu, minerału , w którym wiele osób wchodzi krótki zaleceń dietetycznych . Bo są naturalnie niskiej zawartości węglowodanów , orzechy są idealne dla osób , które przylegają do diety niskowęglowodanowej . Orzechy włoskie pochwalić również silnym przeciwutleniaczem nazwie kwas elagowy , który jest badany jako potencjalny booster układu odpornościowego .
Jak Spożywać

Chociaż orzechy włoskie można delektować się na własną rękę prosto z worka , istnieje wiele innych sposobów, aby włączyć ten zdrowy nakrętkę do diety . Orzechy włoskie można mieszać z warzyw smażone , dodając kryzysu do wymiesza . Odrobina oliwy z oliwek maksymalizuje korzyści sercowo-naczyniowych w posiłku . Pokruszone orzechy mieszane w świetnie smakują niskotłuszczowego jogurtu i owoców . Mogą być również dodane do zboża lub płatków owsianych , aby zapewnić pewne dodatkowe białko z śniadaniem . Imperium