Zdrowa dieta i ćwiczenia Plan na nadciśnienie

Nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi jestzgodne podniesienie ciśnienia krwi tętniczej do ponad 140 skurczowego lub 90 rozkurczowego czy obu. Według American Heart Association , jeden na trzech dorosłych w Stanach Zjednoczonych Ameryki, ma nadciśnienie , a wielu nie zdaje sobie sprawy , że robią. Jest on nazywany "cichym zabójcą " , ponieważ jestgłównym czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych . Jednak nadciśnienie łatwo wykrywane i zazwyczaj kontrolować. Pierwsza linia leczenia koncentruje się na modyfikacji stylu życia . Należą do nich modyfikacji diety , zwiększenie aktywności fizycznej , czy siedzący tryb życia , zmniejszenie masy ciała , w przypadku nadwagi , a zmiany zachowania . Dieta

Utrata masy ciała jest najbardziej skutecznym sposobem obniżenia ciśnienia krwi . Redukcja wagi ułatwia obniżone ciśnienie krwi , nawet jeśli jest to tylko10 funtów lub 15 funtów strat . Skupić swoją dietę na zmniejszenie całkowitej odżywcze osiągnąć i utrzymać optymalną wagę . Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze i cholesterol , takich jak smażone żywności i zawierających ser, masło i czerwonego mięsa . Zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w błonnik , takich jak owoce, warzywa i zboża pełnoziarniste . Upewnij się także, że masz prawidłowe śniadanie i spróbować sprawdzić się z wypasu przekąski przez cały dzień , jak to naprawdę dodaje się do ograniczenia calories.Sodium znany jest również do obniżenia ciśnienia krwi . Poziom ograniczenia sodu powinien być określony przez stan . Ogranicz spożycie produktów piekarniczych, żywności konserwowanej i żywności konserwowanej , ponieważ większość naszego sodu pochodzi z żywności, które są przetwarzane i wytwarzane . Drugim głównym źródłem sodu jest sól kuchenna ( chlorek sodu ), który zawiera około 40 procent sodu . Spróbuj zastępując smak soli , dodając przyprawy , sok z cytryny lub vinegar.Adequate potasu odnosi się również do regulacji ciśnienia krwi, głównie przez jego równowagi elektrolitowej z sodem . Jedz owoce, takie jak banany i warzyw dla potasu . Zwiększyć spożycie niskotłuszczowych produktów mlecznych na wapń i magnez . Trzymać się diety bogatej w owoce, warzywa, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i żywności o niskiej zawartości sodu , znany również jako DASH ( Dietary Podejścia Stop Hypertension ) diety dla najlepszych rezultatów .
Ćwiczenie

aktywny styl życia jest niezbędne dla zdrowego życia . Jest to tym bardziej ważne, aby uzyskać jakąś formę ćwiczenia , jeśli masz nadciśnienie . Może to obniżyć ciśnienie skurczowe średnio od 5 do 10 mm słupa rtęci. To trwa około dwóch do trzech miesięcy regularnych ćwiczeń wykazywać oznaki obniżania krwi pressure.The najlepszy trening do kontroli nadciśnienia tętniczego jest aerobik . Jeśli zwiększa tętno i oddech , jest aerobik . 30-minutowy energiczny spacer lub uruchomić codziennie jestdobry trening plan.You nie trzeba nawet trafić na siłownię , aby ćwiczenia codziennie. Wystarczy zaparkować samochód dalej , więc można chodzić więcej . Unikać wind i schodów ruchomych . Dostać się do zmiany kanałów , a nie za pomocą pilota TV . Kosić trawnik i pomocy w domu częściej . Kluczem jest, że tak długo, jak wykonywać swoje ciśnienie krwi pozostanie pod kontrolą. Imperium