Najlepszy sposób , aby obniżyć ciśnienie krwi
Wysokie ciśnienie krwi, zwany także nadciśnienie tętnicze , może zwiększyć ryzyko wystąpienia innych problemów zdrowotnych , takich jak zawał serca czy chorób układu krążenia . Regularnych pomiarów co najmniej 140/90 mm Hg określają ten warunek. Chociaż niektórzy ludzie mogą mieć wysokie ciśnienie krwi przez wiele lat bez żadnych objawów , regularne kontrole ciśnienia krwi może pomóc we wczesnym wykrywaniu i dalszego leczenia w celu obniżenia ciśnienia krwi odczytów . Zdrowe odżywianie
Prawidłowe odżywianie jest ważnym elementem utrzymania poziomu ciśnienia krwi . Po zdrowej diety planu może pomóc zachować niski poziom ciśnienia krwi , a także obniżają ciśnienie krwi u osób , u których zdiagnozowano nadciśnienie .
" DASH " dieta jestłatwe do wykonania plan zdrowe jedzenie z wysokim ciśnieniem krwi . Ten skrót oznacza dietetyczne podejścia Stop Hypertension , a wywodzi się z badania klinicznego na temat żywności i wysokim ciśnieniem krwi . Plan diety DASH zaleca się dietę bogatą w owoce i warzywa , a także produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu . Zaleca unikanie tłuszczów nasyconych i cholesterolu , i obejmuje drób, ryby i produkty pełnoziarniste . Program pozwala również na DASH niewielkich ilości tłuszczów, czerwonego mięsa , słodkich napojów i słodyczy .
Zdrowe jedzenie też polega unikanie dużych ilości sodu . Ludzie, którzy chcą obniżyć swój poziom ciśnienia krwi powinny dążyć do spożywania mniej niż 1500 miligramów sodu dziennie.
Ćwiczenia i Weight Loss
Ciśnienie krwi wzrasta wraz ze wzrostem masy , więc obniżenie masy ciała może również obniżyć ciśnienie krwi . Jeśli twój BMI ( Body Mass Index ) jest między 25 i 29 , to są za nadwagę i powinna starać się schudnąć przynieść BMI poniżej 25 Możesz także określić swój status masy za pośrednictwem pomiaru talii .; kobiety z talii większy niż 35 cm i mężczyzn z talii większy niż 40 cali są za nadwagę .
Odchudzanie wymaga tworzenia planu treningu . Dokonać prostych zmian w dzień , jak przy schodach zamiast windy lub parkując samochód z dala od pracy lub sklepach , więc trzeba iść dalej , aby dotrzeć do celu . Użyj część przerwy obiadowej na spacer , lub zachęcać swoją rodzinę na spacer po okolicy w godzinach wieczornych .
Ludzie mają tendencję do trzymać się procedur wykonywania , jeśli cieszyć się ćwiczenia robią , więc spróbuj aby znaleźć coś, co lubisz . Wziąć udział w zajęciach fitness w Twoim domu kultury , lub pobiegać z przyjacielem . Posiadanie partnera odpowiedzialności ( kogoś do korzystania z wami i utrzymać się na torze z programu ) może pomóc zobowiązać się do ćwiczeń i regularnie za nią nadążyć . Imperium Leczenie Opcje
diety i ćwiczeń fizycznych , może trzeba zrobić więcej, aby obniżyć ciśnienie krwi do zdrowego poziomu . Lekarz może przepisać leki na wysokie ciśnienie krwi . Mogą to być leki moczopędne , alfa- adrenolityki , beta- blokery i inhibitory ACE . Lekarz będzie pracować z tobą w celu ustalenia przebiegu leczenia , które jest odpowiednie dla konkretnego przypadku nadciśnienia . Imperium
