Sposoby obniżania ciśnienia krwi bez leków

Nadciśnienie , znany również jako nadciśnienie, kiedyciśnienie w organizmie jest wyższe od prawidłowego . Według American Heart Association , około jeden na trzech dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma wysokie ciśnienie krwi . Wysokie ciśnienie krwi może być z przyczyn genetycznych , dieta, brak ruchu , otyłość lub po prostu starzeje . Jeśli nie chcą lub nie mogą podjąć wysokie ciśnienie krwi leki , są inne sposoby na obniżenie ciśnienia krwi , w tym ćwiczenia , zmiana diety i zmniejszenie masy ciała . Ćwiczenie

Ćwiczenie jest konieczne , jeśli chcesz obniżyć ciśnienie krwi bez leków . Siedzący tryb życia jest jednym z powodów ludzie mają wysokie ciśnienie krwi w młodym wieku . Zacznij od ćwiczeń trzy razy w tygodniu , wykonując lekki działalność cardio jak szybko lub jazda na rowerze chodzenie . Zwiększyć do bardziej intensywnych ćwiczeń cardio , takich jak aerobik lub przy użyciu maszyny eliptyczne co ​​najmniej trzy razy w tygodniu , jeśli czujesz się znudzony przez pierwszego rutynowego treningu . Jeśli już wykonywać więcej niż trzy razy w tygodniu , aby podnieść tętno przez co najmniej 30 minutdziennie , skonsultować się z lekarzem na temat tego, czy wykonywania bardziej obniża ciśnienie krwi .
Śledź DASH dieta

dieta DASH lub dietetyczne podejścia do zatrzymania Nadciśnienie dieta, dieta jestwysokie ciśnienie krwi , który zawiera odżywcze owoce, warzywa i chude białko szybko pomóc obniżyć ciśnienie krwi . Według strony internetowej Dieta DASH plan jedzenia ,dieta zostały udowodnione klinicznie do obniżenia ciśnienia krwi w ciągu zaledwie 14 dni. Dieta sugeruje 7 do 8 porcji ziaren dziennie , 4 do 5 porcji owoców , 4 do 5 porcji warzyw , 2 do 3 beztłuszczowe produkty mleczne, 2 lub ​​mniej porcji chudego mięsa i białka , i 4 do 5 porcji tygodni orzechy i rośliny strączkowe . Podczas gdy po diecie DASH , pomaga ćwiczyć regularnie i utrzymywać dietę przez gotowanie potraw w domu uniknąć dodatkowej dodaną oleju i tłuszczu . Imperium schudnąć

Niektóre osoby, które rozwijają nadciśnienie może zdiagnozowano bo ma nadwagę . Jeśli lekarz diagnozuje cię jako mające nadciśnienie z powodu nadwagi , on lub ona będzie robić plan diety , aby przestrzegać , aby pomóc Ci schudnąć , lub polecam do dietetyka . Dietetyk może monitorować swoją wagę i ustalić cele odchudzania poprzez stworzenie diety , które są wygodne i smaczne . Jeśli nadal masz problemy z utratą wagi , spróbuj diety DASH powyżej, lub ograniczyć spożycie słodyczy, tłuszczów i olejów , nie zwiększając spożycie żywności , która wciąż pomaga obniżyć ciśnienie krwi .