Jak zapobiec wysokie ciśnienie krwi
Pokaż więcej instrukcji
1
Oblicz swój wskaźnik masy ciała ( BMI ) , korzystając z informacji w Wydziale Zdrowia i Usług Społecznych stronie do określić swoją zdrową wagę . Patrz rozdział poniżej środki na link. Wpisz swój aktualny wzrost i wagę ikalkulatora zrobi resztę . National Institutes of Health szacuje, że waga będzie produkować zdrowy wynik indeksu pomiędzy 18,5 i 24,9 .
2
Cel dla zdrowej wagi poprzez diety modyfikacji . Zapobiec wysokie ciśnienie krwi , wybierając żywność o niskiej zawartości cholesterolu, tłuszczu i kalorii . Jedz posiłki wolniej , dzięki czemu można poczuć pełnię podczas jedzenia mniejszych porcji .
3
Zużywają mniej soli i sodu aby zapobiec ciśnienie krwi osiągnięciu niebezpiecznego poziomu . Przygotowywać własne posiłki i unikać przetworzonej żywności lub w puszkach , ponieważ zwykle zawierają duże ilości zarówno soli i sodu .
4
zastępcze przyprawy i zioła dla soli . Jedzenie smakuje lepiej , a otrzymasz dodatkowe korzyści zdrowotne z tych naturalnych źródeł .
5
Jedz drób, ryby i chude mięso w miejscu wędlin i wędzonek , które zawierają duże ilości soli i sodu. Składniki odżywcze twoje ciało zachowuje będzie regularnie pomaga znieść tłuszcz podczas tankowania organizmowi aminokwasów potrzebnych do budowania silnych włókien mięśniowych .
6
ćwiczeń . Raporty medyczne wskazują , że ćwiczenia układu krążenia , która podnosi tętno do około 60 do 70 procent tętna maksymalnego jest idealny dla zdrowego odchudzania .
7
zmniejszyć spożycie napojów alkoholowych, alkohol został powiązana podniesienie ciśnienia krwi , wprowadzając zbędnych kalorii w diecie . Badania pokazują, że mężczyźni powinni mieć nie więcej niż dwa napoje alkoholowedziennie , podczas gdy kobiety powinny mieć nie więcej niż jeden drinkdziennie.
8
Zapisać ciśnienie krwi i śledzenie odczytów . Oprócz rutynowych wizyt u lekarza , możesz aktywnie zapobiegać tej chorobie przez monitorowanie ciśnienia krwi na targach lokalnych ośrodków zdrowia, aptek iw niektórych centrach handlowych . Imperium