Dieta na obniżenie ciśnienia krwi

Po dietę na obniżenie ciśnienia krwi jestskutecznym sposobem, aby kontrolować nadciśnienie dla wielu ludzi. Narodowy Instytut Zdrowia zaleca Podejścia żywieniowych przestałem nadciśnienie tętnicze ( DASH) planu odżywiania . Badania w ostatniej dekadzie wykazały tej diety , który zawiera chude białko , niskotłuszczowy nabiał , węglowodany złożone i mniejsze sodu , jestistotnym elementem w kontrolowaniu ciśnienia krwi . Zdrowej żywności

dieta DASH na obniżenie ciśnienia krwi podkreśla, chudego białka , takie jak kurczak i ryba. Produkty mleczne , takie jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowego jogurtu i zachęca . Złożone węglowodany stanowią ponad połowę wszystkich kalorii , a pochodzą głównie z całych ziaren , owoców i warzyw . Plan jedzenia DASH ogranicza czerwone mięso , które jest bogate w tłuszcze nasycone . Zaleca się również zmniejszenie lub ograniczenie przetworzonego cukru , takie jak słodycze i napoje gazowane .
Dolotowy Watch sodu

Dwa duże badania i kolejne badania przeprowadzone przez National Heart , Lung i Krwi (NHLBI ) wykazały, że obniżenie spożycia sodu oprócz wykonując inne zalecenia żywieniowe były krytyczne dla uzyskania wyników z diety w celu obniżenia ciśnienia krwi . Większość Amerykanów spożywać 4500 mg . sodu na dzień. DASH diet zaleca limit 2300 mg . dla zdrowych osób , a 1500 mg . dla tych, którzy już doświadczają nadciśnienie lub prehypertension . Badania przeprowadzone przez Rutgers University wykazały, że sodu wpływa na zdolność naczyń krwionośnych i zwężania jak pompować krew do i od serca , która podnosi ciśnienie krwi . Sodu zwiększa objętość płynu w organizmie , co dodatkowo podkreśla, układu sercowo-naczyniowego . Imperium diety Fat Wymagania

kalorii pochodzących z tłuszczu, stanowią 27 procent dziennej racji pokarmowej w planie DASH jedzenia . Jednakrodzaj tłuszczu zużywanej jest krytyczna. Mayo Clinic ostrzega przed tłuszczów nasyconych i izomerów trans kwasów tłuszczowych . Tłuszczów nasyconych pochodzi z produktów zwierzęcych . Kwasy tłuszczowe trans występują w częściowo uwodornionych produktów i pieczone i smażone jedzenie. Tłuszcze te podwyższają poziom cholesterolu . Zdrowe tłuszcze pochodzą z oliwek i olej rzepakowy , orzechy i nasiona, i ryb, takich jak łosoś . Łosoś ma dodatkową zaletę . Zawiera kwasy omega-3 kwasy tłuszczowe, które obniżają poziom cholesterolu , a nie podnoszenie go w sposób tłuszcze nasycone zrobić .
Dokonać drobnych zmian

Jeśli plan DASH jedzenie reprezentuje znaczące zmiany od swoich obecnych nawyków żywieniowych , zacznij stopniowych zmian . Skupia się na redukcji tłuszczu , na przykład, przez użycie mniejszej masła i przygotowanie dania z kurczaka lub ryby zamiast czerwonego mięsa. Gdy zmiany te stały się wygodne , wybrać nowy cel , takie jak zmniejszenie sodu poprzez zmianę wyboru przekąsek i kupowania wersji niskosodowej gotowej karmy . Małe zmiany dodać do znacznych wyników w czasie istopniowe wprowadzanie nowych nawyków ułatwia ich włączenie .
Dodatkowe zalecenia

Jeden na trzech Amerykanów dotkniętych nadciśnienia, zgodnie NHLBI oraz nawet te o normalnym ciśnieniu krwi w wieku 50 lat na 90 procent ryzyko wystąpienia stanu w późniejszym życiu. Dobrych wyborów diety wykazano zmniejszenie ryzyka nadciśnienia , jak również do sterowania istniejącej choroby. Zdrowa dieta jest tylko jednym elementem w obniżaniu ciśnienia krwi . Równie ważne jest , aby kontrolować wagę , pozostać aktywni i ograniczenie spożycia alkoholu . Jeżeli lekarz przepisał lek , aby kontrolować ciśnienie krwi , nadal używać go zgodnie z zaleceniami. Imperium