Jak radzić sobie z nadciśnieniem

Nadciśnienie tętnicze (znany również jako wysokie ciśnienie krwi ) jest poważną chorobą, która dotyka wielu ludzi dzisiaj . Nadciśnienie jest, gdyciśnienie krwi jest stale podniesione na poziomie lub powyżej 140/90 mm ​​Hg. Nieleczony , warunek ten może prowadzić do udaru mózgu , zawału serca lub niewydolności serca . Jeśli cierpisz na nadciśnienie , tak ważne jest, aby dowiedzieć się , jak skutecznie radzić sobie z tą chorobą . Istnieje kilka sposobów , w którymczłowiek może sobie poradzić z nadciśnieniem każdego dnia . Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z nadciśnieniem tętniczym . Instrukcja
1

kontrolować ciśnienie tętnicze krwi często . Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z nadciśnieniem tętniczym jest śledzenie ciśnienia krwi . Należy stale kontrolować ciśnienie krwi i upewnij się, że rejestruje informacje w książce lub w notatniku . Wiele osób sprawdzić swoje ciśnienie krwi codziennie ( raz rano i raz przed snem ) . Lekarz może poinformować, kiedy i jak często należy sprawdzać ciśnienie krwi w domu .
2

Jedz zdrowe i postępuj dobrze zbilansowanej diety . Ważne jest, aby jeść zdrową żywność ( zwłaszcza, gdy cierpi z powodu choroby ) . Zdrowe jedzenie może sprawić, że czujesz się dobrze i daje energię , czego potrzebujesz , aby lepiej radzić sobie z nadciśnieniem . Spróbuj jeść żywności, które są bogate w białko i błonnik , wraz z dużą ilością owoców i warzyw. Należy także pamiętać, aby ograniczyć sodu ( soli) , cukru i węglowodanów .
3

czynności określone harmonogramem ćwiczeń. Spróbuj wykonywania co najmniej cztery razy w tygodniu , przez 35 do 40 minut w każdej sesji . Zawsze możesz zwiększyć swój harmonogram treningu , ale najlepiej jest zacząć wolno i stopniowo dodawać do harmonogramu w czasie. Możesz wybrać, aby uczestniczyć w zajęciach fizycznych, takich jak chodzenie, bieganie , pływanie , jazda na rowerze , aerobik, tenis czy kickboxing . Pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem wykonywania dowolnego typu programu .
4

Weź wszystkie leki zgodnie z zaleceniami lekarza. Lekarz daje Ci odpowiednie leki do podjęcia w celu pomocy w leczeniu swoje nadciśnienie . Przez odpowiednio traktując swoją chorobę , można lepiej radzić sobie ze skutkami ubocznymi i objawów nadciśnienia . I w rezultacie , może to pomoże Ci lepiej poradzić sobie z nadciśnieniem codziennie .
5

Znajdź najbliższy system wsparcia , aby pomóc poradzić sobie z chorobą . Istniejewiele dostępnych grup wsparcia , które mogą pomóc radzić sobie z nadciśnieniem tętniczym i zarządzanie . Sprawdź z lokalnych kościołów , grup społecznych, w domach kultury lub członków rodziny i przyjaciół , aby znaleźć grupę wsparcia .
6

Trzymaj ciśnienie krwi pod kontrolą. Najlepszym sposobem, aby poradzić sobie z nadciśnieniem tętniczym jest kontrola ciśnienia krwi . Możesz kontrolować ciśnienie krwi przez dbając o siebie , iść do lekarza, do regularnych wizyt w gabinecie , unikając rzeczy, które mogą być szkodliwe dla organizmu ( takich jak alkohol i tytoń ) i życia wolnego od stresu życia .