Jak kontrolować wysokie ciśnienie krwi - cichy zabójca

American Heart Association zauważyć, że około jeden na trzech dorosłych ma wysokie ciśnienie krwi; jednak niektóre z nich nie są tego świadomi , ponieważ z wysokim ciśnieniem krwi , nie ma żadnych objawów . Z powodu konieczności żadnych objawów , wysokie ciśnienie krwi niewykryte może prowadzić do innych problemów zdrowotnych , w tym niewydolności nerek i udaru mózgu . Dodatkowo , ze względu na które nie mają objawów , wysokie ciśnienie krwi jest oznaczony jakocichy zabójca . Poniżej przedstawiamy kroki , jak kontrolować wysokie ciśnienie krwi, cichy zabójca . Instrukcja
1

Sprawdź ciśnienie krwi rano i wieczorem przed pójściem spać . Chociaż odczyty ciśnienia krwi różnią , sprawdzanie ciśnienia krwi regularnie pomoże Ci być na bieżąco z wszelkimi nagłymi zmianami . Najlepiej jest , jeśli zakup własnego monitora ciśnienia krwi w domu; Jednakże, jeśli nie są w stanie , niektóre sklepy mają miejsca, gdzie można usiąść i wziąć własne ciśnienie krwi .
2

monitorować to, co jesz i dokonać mądrych wyborów żywieniowych . Na przykład , nie należy jeść żywności wysokiej zawartości sodu . Zrezygnować żywności, takich jak szynka i boczek . Czytaj etykiety żywności , i upewnij się , że wiesz, obsługujących rozmiary i ile sodu jest w każdej porcji . Jeśli jeść dwie porcje , rozumiem , że spożycie sodu jest podwójna . Ponadto , jeśli nadwagę , zmniejszenie masy ciała jest równieżkluczem do kontroli nadciśnienia tętniczego .
3

Zarządzanie stresem . Określić, co jest przyczyną stresu jest i poszukiwać sposobów lub metod, w celu wyeliminowania lub zmniejszenia stresu . Nie ma ustalonego sposobu; jednak to, co najlepsze dla Ciebie . Niektóre działania mogą obejmować medytacji i jogi .
4

Weź przepisanych leków ciśnienie krwi , jeśli wysokie ciśnienie krwi nie mogą być kontrolowane w sposób naturalny lub z dietą . Czytaj wkładkę i zadawania pytań , w razie wątpliwości . Na przykład , jeśli pacjent przyjmuje dwie różne tabletki ciśnienie krwi , to może nie być tak skuteczne, jeśli razem . Dodatkowo , niektóre z nich mogą być podejmowane bez żywności i innych z żywnością . Imperium