Jak uniknąć Nadciśnienie

Według American Heart Association , ponad 70 mln osób powyżej 20 roku życia ma nadciśnienie . Częstość występowania wzrasta , co ważne, aby wiedzieć , jak uniknąć nadciśnienia . Naukowcy nie są pewni, co powoduje nadciśnienie w 90 do 95 procentach przypadków . Istnieje kilka kroków , które można podjąć , aby uniknąć nadciśnienia tętniczego . Z właściwą motywacją , można uniknąć bycia częścią statystyk . Instrukcja
1

Poznaj swoje odczyty ciśnienia krwi . Ciśnienie krwi większe niż odczytu 140/90 jest zbyt wysoka i wymaga leczenia. Twój lekarz może chcieć , aby utrzymać ciśnienie krwi niższe niż 120/80 , jeśli pacjent choruje na cukrzycę , choroby nerek lub z chorobą układu sercowo-naczyniowego . Pre - nadciśnienie jest zdefiniowany jako odczyt ciśnienia krwi pomiędzy 120/80 mm Hg i 139/89 mm Hg - .Ważne ostrzeżenie, że nadszedł czas, aby podjąć działania , aby uniknąć nadciśnienia
2

Poznaj swoje czynniki ryzyka . Jeśli masz w rodzinie nadciśnienie , są otyłość , choroby nerek lub cukrzycy , jesteś w grupie ryzyka rozwoju nadciśnienia tętniczego , które może prowadzić do zawału serca i udaru mózgu . Nadciśnienie powoduje dodatkowe siły na naczyniach krwionośnych, i może doprowadzić do rozszerzenia dolnej części komory serca i niewydolności serca. Długofalowe skutki wysokiego ciśnienia krwi sprawiają, że ważne, aby uniknąć nadciśnienia tętniczego poprzez zmiany stylu życia . Powikłania nadciśnienia tętniczego spadek jakości życia i prowadzić do wzrostu hospitalizacji .
3

Dowiedz się jeść zdrowiej diety . Ogranicz spożycie soli do 1500 mg dziennie . Skupić się na jedzenie owoców, warzyw, niskiego poziomu cholesterolu i żywności o niskiej zawartości tłuszczu nasyconego . Dodaj pełnoziarniste do swojej diety . Jeść mniej czerwonego mięsa , a drób . Orzechy mają korzystne tłuszcze , a może pomóc obniżyć ciśnienie krwi . Pamiętaj, aby wybrać niesolone orzechy . Ryba jest ważnym źródłem omega-3 kwasy tłuszczowe korzystne i powinny być spożywane trzy razy w tygodniu . Unikaj cukru i pieczywa . Wybierz niskotłuszczowe produkty mleczne , aby uniknąć nadciśnienia tętniczego i pić alkohol tylko w moderation.The powyżej żywności może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i są częścią diety DASH ( Dietary Podejścia Stop Hypertension ) . Spożywanie diety DASH regularnie znajduje się w celu obniżenia istniejącego nadciśnienia tętniczego, a także pomaga uniknąć nadciśnienia .
4

stracić tkanki tłuszczowej . Zmniejszyć spożycie kalorii , aby uniknąć nadciśnienia tętniczego . Wybierz mleko skóry nad mleka i jogurt zamiast lodów . Skupić się na zakup mięsa o obniżonej zawartości tłuszczu . Unikaj masło, margaryna i majonez . Można znaleźć i obniżonej zawartości tłuszczu i opcje "jasny" . Rozważ użycie soku z cytryny zamiast regularnych sos sałatkowy lub oliwy z oliwek i octu w połączeniu z ziołami .
5

Zacznij prosty program ćwiczeń . Przy odrobinie wysiłku , można zaangażować się w 30 minut umiarkowanej aktywności 5 do 7 dni w tygodniu . Prosty program, chodzenie jest wystarczające . Ogrodnictwo , prace domowe , taniec, aerobik i sporty wodne, są opcje , które zapewniają dostateczną aktywność , aby uniknąć nadciśnienia tętniczego . Imperium