Jak oprzeć się presji picia alkoholu?
1. Ustaw jasne granice osobiste :
- Określ swoje limity picia i trzymaj się ich. Nie musisz dorównywać poziomem konsumpcji innym.
2. Bądź uczciwy i asertywny :
- Grzecznie odmów, jeśli ktoś zaproponuje Ci drinka. Używaj jasnego, bezpośredniego języka, np. „Nie, dziękuję, nie piję”.
3. Oferuj opcje bezalkoholowe :
- Wybieraj napoje bezalkoholowe, takie jak koktajle, napoje bezalkoholowe lub woda mineralna. Pomocne jest, jeśli dostępna jest opcja bezalkoholowa.
4. Zaplanuj swoje odpowiedzi :
- Przygotuj odpowiedzi na częste stwierdzenia wywierające presję ze strony rówieśników, takie jak:„Dziś wieczorem jestem wyznaczonym kierowcą” lub „Wolę zachować trzeźwy umysł”.
5. Pozostań silny w swoich przekonaniach :
- Powstrzymaj chęć poddania się presji dopasowania. Bądź pewny i pewny swojej decyzji o powstrzymaniu się od picia.
6. Przekieruj uwagę :
- Jeśli napięcie nie ustąpi, zmień temat lub zajmij się inną czynnością, aby odwrócić uwagę od picia.
7. Dbaj o nawodnienie :
- Pij dużo napojów bezalkoholowych przez cały wieczór. Pomaga to uniknąć odwodnienia i pozwala zachować jasność umysłu.
8. Uważaj na sytuacje społeczne :
- Rozpoznaj sytuacje, w których możesz czuć się zmuszony do wypicia alkoholu, np. imprezy lub wydarzenia towarzyskie, i odpowiednio przygotuj swoje reakcje.
9. Otaczaj się wspierającymi ludźmi :
- Jeśli to możliwe, spędzaj czas z przyjaciółmi, którzy rozumieją i szanują Twoją decyzję o niepiciu.
10. Poznaj swoje powody :
- Przypomnij sobie powody, dla których zdecydowałeś się powstrzymać od alkoholu, niezależnie od tego, czy są one związane ze zdrowiem, osobistymi przekonaniami czy innymi motywacjami.
11. Ćwicz umiejętność odmowy :
- Przećwicz mówienie „nie” w sposób asertywny i pewny. Im bardziej będziesz się z tym czuć, tym łatwiej będzie Ci odrzucić oferty alkoholu.
12. Edukuj innych (jeśli to konieczne) :
- Jeśli ktoś nie rozumie powodów, dla których nie pijesz, możesz go krótko wyjaśnić, bez poczucia presji usprawiedliwiania się.
13. Utrzymuj pozytywne nastawienie :
- Skoncentruj się na czerpaniu przyjemności z wydarzenia towarzyskiego i towarzystwa, w którym się znajdujesz, bez polegania na alkoholu dla rozrywki.
14. Unikaj środowisk o wysokim ciśnieniu :
- Jeśli szczególne otoczenie społeczne powoduje dużą presję do picia, rozważ ograniczenie czasu w takich sytuacjach.
15. W razie potrzeby szukaj wsparcia :
- Jeśli nie możesz oprzeć się presji rówieśników, rozważ skorzystanie z pomocy doradcy, terapeuty lub grupy wsparcia.
Pamiętaj, że Twoje wybory należą do Ciebie i nie ma nic złego w obstawaniu przy swoim. Stawiając na pierwszym miejscu dobre samopoczucie i zachowując szacunek do samego siebie, możesz skutecznie poruszać się w sytuacjach społecznych i oprzeć się presji picia alkoholu.
