Jak zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi
1
Aby obniżyć wysokie ciśnienie krwi zł Co mówią
Wysokie ciśnienie krwi z definicji American Heart Association (AHA) : • Normalne ciśnienie krwi jest poniżej 120 mm Hg (skurczowe ) i poniżej 80 mm Hg ( rozkurczowe ) • Prehypertension : 120-139 mm Hg (skurczowe ) lub 80-89 mm Hg ( rozkurczowe ) • Etap 1 Wysokie ciśnienie krwi : 140-159 mm Hg (skurczowe ) lub 90-99 mm Hg ( rozkurczowe ) • Etap 2 Wysokie ciśnienie krwi : 160 lub nowsza mm Hg ( skurczowe ) lub 100 mm Hg lub wyższe ( rozkurczowe ) • nadciśnieniowego ( wymaga opiekę ) : większa niż 180 mm Hg (skurczowe ) lub wyższa niż 110 mm Hg ( rozkurczowe )
Chociaż lekarz będzie prowadzić rejestr odczytów ciśnienia krwi , należy również , i wiedzieć, co one oznaczają . Większa , że niekontrolowana wysokie ciśnienie krwi jest tym większe ryzyko dla zdrowia są . Statystyki pokazują, że 30 % ludzi, którzy wiedzą, że wysokie ciśnienie krwi nie są w trakcie leczenia . ( Źródło: American Heart Association i AHA ) in
Ludzie z etapu 1 i etapu 2 wysokiego ciśnienia krwi należy dokonać istotnych zmian w stylu życia i przestrzegania jakichkolwiek leków wyznaczonym przez lekarzy w celu obniżenia ciśnienia krwi
2
Zmień swoje nawyków żywieniowych na zdrowe serce dieta redukuje wysokie ciśnienie krwi Foto
zaleceń lekarza w sprawie ograniczania soli kuchennej i sodu z przetworzonej żywności . Jeść więcej owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych , pokarmów bogatych w błonnik , fasola, odtłuszczone lub niskotłuszczowego nabiału , mrożony drób, chude mięso i ryby . Kliknij na link w sekcji Zasoby do listy AHA certyfikowanych serca zdrowej żywności według kategorii i marką . Zawiera on ich " Lista spożywczy" narzędzie, które pozwala stworzyć listę zakupów , które pomogą Ci obniżyć ciśnienie krwi . Ponadto, należy poprosić lekarza o planie DASH jedzenie dla ludzi, którzy mają lub są zagrożone posiadające wysokie ciśnienie krwi.
3
Zwiększ aktywność fizyczną , aby obniżyć wysokie ciśnienie krwi
nieaktywne zwiększa ryzyko zachorowania na szereg warunków , w tym nadciśnienia tętniczego . Dobrą wiadomością jest to , że można zmienić swoje życie i perspektywy zdrowia przez coraz regularnej aktywności fizycznej . Regularna aktywność fizyczna pomaga tlenowej niższe ciśnienie krwi , zmniejszyć stres i wzmocnić swoje serce . Zapoznaj się z sekcją Zasoby dla artykułu o Jak zdobyć więcej aktywności fizycznej , który zawiera informacje i pomysły na temat ilości aktywności fizycznej , czego potrzebujesz i sposobów na to .
4
utrzymać zdrową wagę , aby obniżyć
wysokie ciśnienie krwi
Możesz schudnąć , które pomogą obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć obciążenie dla serca . Porozmawiać z lekarzem , aby dowiedzieć się , co się ( docelowy) Zakres wagi i zdrowy powinien zaciągnąć jego lub jej wskazówek pomaga schudnąć , jeśli jest to konieczne. Również znaleźć w sekcji Źródła do artykułu na zmniejszenie masy ciała , co może być pomocne dla Ciebie .
5
Limit alkoholu Konsumpcji kontrolować wysokie ciśnienie krwi
Picie zbyt dużej ilości alkoholu może zwiększyć swoją krew ciśnienie . Zalecenia AHA są dla mężczyzn , aby ograniczyć spożycie do dwóch drinków dziennie , a kobiety do jednego drinka dziennie. Jeśli zużywają więcej , że ta kwota może potrzebujesz profesjonalnej pomocy , aby ograniczyć lub całkowicie rzucić picie . Powinno to pomóc obniżyć ciśnienie krwi .
6
nie palę Jeśli chcesz uniknąć wysokiego ciśnienia krwi
Jeśli palisz , znaleźć sposób, aby zamknąć na dobre , używając wszelką pomoc można uzyskać. Palenie jestnajwiększym zabójcą tam.
7
do lekarza regularnie i Take wszystkie leki zgodnie z zaleceniami lekarza
Lekarze lubię pomagać ludziom , którzy są w stanie śledzić ich porad i zgodne z zabiegów i leki przepisane . Być jednym z tych ludzi , aby skutecznie zmniejszyć i zarządzać wysokie ciśnienie krwi . Imperium
