Wpływ ćwiczeń na kontrolować ciśnienie krwi w pacjentów z nadciśnieniem tętniczym

Krajowy serce, płuco i krew instytut szacuje, że jeden na trzech dorosłych Amerykanów ma nadciśnienie , znany również jako nadciśnienie . Ćwiczenie jestpodstawową formą zapobiegania i leczenia nadciśnienia tętniczego. Z biegiem czasu, aerobik poprawia kontrolę ciśnienia tętniczego u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym o wzmocnienie serca . Definicje

Normalne ciśnienie krwi jest każdy odpoczynek odczyt 120/80 mm Hg lub niższe. Jednostki tego pomiaru , mm Hg , toskrócona postać wyrażenie " mm słupa rtęci. " Najwięcej numer , lub ciśnienie skurczowe jestciśnienie krwi , gdy serce jest zamawiający . Numer na dole , lub rozkurczowe ciśnienie krwi , jestciśnienie krwi , gdyserce jest relaks i uzupełniania . Czytanie ciśnienie krwi 140/90 mm ​​Hg uznaje się za wysokie ciśnienie krwi .
Zbiory krótkoterminowe skutki

W umiarkowanej intensywności aktywności fizycznej , niewielki wzrost ciśnienia krwi to normalne , jakserce bijetrochę mocniej i szybciej . Jednak popojedynczym walka z tlenowej ciśnieniem krwi może spaść aktywność i pozostają nieco niższe niż zwykle do 22 godzin , zgodnie z American College of Sports Medicine . Naczynia krwionośne organizmu reagować na ćwiczenia aerobowe przez rozszerzenie do zwiększenia przepływu krwi do pracujących mięśni . To z kolei zmniejsza ciśnienie krwi w całym układzie krążenia .

Długoterminowe skutki

Regularne , długotrwałe uczestnictwo w ​​aktywności fizycznej aerobowych obniża ciśnienie krwi dla większości ludzi . Oddychanie wzmacnia serce , dzięki czemu bardziej efektywne każdy rytm . Mocne serce ma więcej pracy przy mniejszym wysiłku , zmniejszenie ciśnienia krwi .
Siła Szkolenia

Linka na dużych ciężarów lub wstrzymywania oddechu podczas ciężarów znacznie zwiększa ciśnienie krwi . Osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny koncentrować się na stosowanie mniejszych ciężarów i wykonywania większej liczby powtórzeń w celu zmniejszenia tych zagrożeń .
Aerobic aktywny jestklucz

Dla optymalnego zdrowia , pacjenci z nadciśnieniem tętniczym powinny zaangażować się w regularnej, umiarkowanej intensywności ćwiczenia aerobowe , takie jak szybki marsz , przez co najmniej 30 do 60 minut dziennie . Inne rodzaje działalności tlenowych m.in. pływanie , jazda na rowerze , taniec , a nawet intensywne prace w ogródku . Rozciąganie po każdym treningu poprawia elastyczność .
Siła Szkolenia pomaga

Choć działalność aerobik atutem wszystkie inne formy ćwiczeń dla osób z wysokim ciśnieniem krwi , trening siłowy poprawia ogólnej kondycji . Będąc silniejszy może również ułatwić wykonywanie codziennych czynności , takich jak prowadzenie zakupy , pranie , i gry z dziećmi lub zwierzętami . American College of Sports Medicine zaleca wykonanie jednego zestawu 12-15 powtórzeń ćwiczenia dla każdej z głównych grup mięśni ciała, dwa razy w tygodniu . Jak zawsze , pacjenci z nadciśnieniem tętniczym powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem lub zmiany ich poziomu aktywności fizycznej . Imperium