Jak zarządzać ciśnienie krwi

Utrzymanie zdrowego ciśnienia krwi pomogą zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu , jak wiek. Zdrowe ciśnienie jest ważne , niezależnie od wieku. Zarządzanie ciśnienie krwi powinno być częścią rutynowych osiągnąć ogólny dobry stan zdrowia . Istnieją kroki można podjąć, aby pomóc obniżyć podwyższone ciśnienie krwi i utrzymania zdrowego ciśnienia krwi . Odczyt ciśnienia krwi 140/90 lub więcej uważa się za wysokiego ciśnienia krwi . Należy pracować , aby mieć ciśnienie krwi czytanie mniej niż 120/80 dla optymalnego zdrowia . Rzeczy, które musisz Foto monitor ciśnienia krwi

Pokaż więcej instrukcji
1

Określić średnią pomiaru ciśnienia krwi , w celu ustalenia, czy pacjent cierpi na nadciśnienie tętnicze (znany również jak nadciśnienie ) . Lekarz może pomóc określić średnią pomiaru ciśnienia krwi , prosząc , aby przyjść do urzędu , aby ciśnienie krwi przeczytać kilka razy w ciągu tygodnia lub dwóch . Można również oszacować średnią ciśnienia krwi za pomocą ciśnieniomierza w domu . Take ciśnienie krwi raz lub dwa razy dziennie przez dwa lub trzy dni z rzędu . Zanotuj ciśnienie krwi czytanie za każdym razem . Średniej wszystkich odczytów razem do określenia średniego ciśnienia tętniczego . Na przykład, jeśli odczyty ciśnienia krwi były 130/80 150 /90 140/90 i 140/80, średnia wartość ciśnienia krwi byłoby równy 140 /85. Dodano razem górną liczbę wszystkich odczytów i podzielić przez cztery. Następnie dodaje się razem dolną liczbę każdego odczytu i podzielić przez cztery.
2

się z lekarzem , jeśli okaże się, że ciśnienie krwi jest podwyższony . Jeśli ciśnienie skurczowe (górna liczba) jest między 120-139 , jesteś uważany za prehypertension . Tak samo jest , jeśli ciśnienie rozkurczowe ( niższa liczba) jest od 80 do 89 lat. Jeśli odczyty ciśnienia skurczowego lub rozkurczowego są wyższe niż którykolwiek tych numerów , masz nadciśnienie . Należy skonsultować się z lekarzem , nawet jeśli uważasz, że są tylko w fazie prehypertension tak aby można było podjąć działania , aby zapobiec nadciśnieniu .
3

ustalenia najlepszego sposobu leczenia z lekarzem dla Twój wysokie ciśnienie krwi . Lekarz może zaoferować pewne zmiany w stylu życia , aby spróbować , zanim zdecydują się na podjęcie ciśnienia krwi lekarstw. Zapytaj lekarza , co można robić w zakresie diety, fizycznych poziomach czynnych lub stresu , które mogą być przyczyną Twojego podwyższone ciśnienie krwi . Jeśli lekarz stwierdzi, że jest to niezbędne do podjęcia ciśnienia krwi leki , stosowanie leku zgodnie z zaleceniami . Lekarz może także zalecić połączenie leków i stylu życia zmiany .
4

obniżyć spożycie sodu , w tym soli w diecie . Należy pamiętać , że większość przetworzonej żywności , zwłaszcza mięsa w puszkach zupy, obiad i kolacje w mikrofali wypełnionej sodu . Wysoko przetworzonej żywności należy jeść bardzo mało , jeśli w ogóle. Staraj się nie dodawać soli do posiłków w miarę możliwości. Nie kupuj żywności z poziomu soli 1,25 grama lub więcej lub stężenia sodu w lub powyżej 0,5 grama . Unikaj jedzenia w fast food , aby uniknąć dodając więcej soli w diecie . Jeśli jedzenie w restauracji, zapytać , czy są jakieś opcje posiłek zdrowe serce lubkuchni można dodać mniej soli podczas przygotowywania posiłków .
5

ćwiczeń . Wykonując regularnie zapewnia doskonały sposób , aby pomóc Ci zarządzać ciśnienie krwi . Nie musisz byćtwardy rdzeń siłownia fanatykiem obniżyć ciśnienie krwi choć ćwiczenia . Coś tak prostego jak przy regularnych spacerów może pomóc ciśnienie krwi . Biorąc udział w zajęciach aerobiku lub za pomocą wideo aerobik , pływanie i joga są jakieś inne zabawne sposoby pracy w kierunku obniżenia ciśnienia krwi .
6

Zapytaj lekarza lub pielęgniarkę , aby pokazać, jak używać monitora ciśnienia krwi z domu . Take ciśnienie krwi kilka razy w tygodniu , w celu ustalenia, czy kroki można podjąć, aby zmniejszyć ciśnienie krwi pracują . Zapisz swoje odczyty w celu dzielenia się nimi z lekarzem . Skontaktować się z lekarzem , jeśli ciśnienie nie poprawi się po kilku tygodniach lub jeśli ciśnienie krwi jest coraz wyższa . Imperium