Jak bezpiecznie obniżać ciśnienie krwi
1
skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia najbezpieczniejsze leki ciśnienie krwi do sytuacji .
2
ćwiczenie 30 minut dziennie lub udziału w codziennej aktywności fizycznej .
3
Schudnąć , jeśli masz nadwagę . Tracąc zaledwie 5 funtów można obniżyć ciśnienie krwi , zgodnie z Mayo Clinic .
4
Pozbądź się Solniczka . Ograniczenie dziennego spożycia sodu do 1500 mg może zmniejszyć ciśnienie krwi , zgodnie z Mayo Clinic . Zwracać uwagę na zawartość sodu w przetworzonej żywności można zakupić i podejmowania racjonalnych decyzji o niskiej zawartości sodu .
5
Ogranicz spożycie alkoholu do dwóch drinkówdziennie dla mężczyzn i jeden drink dziennie dla kobiet .
Łódź 6
Stosuj dietę DASH , polecaną przez Mayo Clinic . DASH diet promuje jedzenie owoców, warzyw, niskotłuszczowe produkty mleczne , pełnoziarniste i dużo potasu . Aby uzyskać więcej informacji na temat diety , sprawdź link w Resources.
7
Rzuć palenie . Palenie przyczynia się do stwardnienia tętnic i uszkodzenia ścian naczyń krwionośnych .
8
Dużo snu . Imperium