Jak Spadek estrogenów

Estrogen jesthormonem żeńskim , że jajniki sformułować . Kontroluje odwzorowanie ; nie będzie ludzki bez estrogenu . Podobnie jak w innych hormonów w organizmie, zaburzenia równowagi zachodzi przy nadmiernym estrogenem. Według magazynu naturalne rozwiązania , zbyt dużo estrogenów może zmienić stan zdrowia kobiety , powodując piersi , jajnika lub raka macicy . Jedzenia właściwie jestskutecznym sposobem zmniejszenia swoją xenoestrogen (chemikalia w organizmie , które naśladują estrogen ) ekspozycji i poziom estrogenów . Instrukcja
Zmniejszenie estrogen
1

Zmniejsz ile kalorii można konsumować . Jeśli jesz mniej kalorii , twój poziom estrogenów spada. Jeśli jesz więcej kalorii bez właściwego wydatków , poziom estrogenów podnosi .
2

Jedz więcej błonnika . Błonnik przyspiesza tempo, w której wydaleniu estrogenów z organizmu . Jedzą mniej niż 20 g błonnika dziennie. Należy pamiętać, że być może trzeba będzie spożywać zbóż z wysokim poziomem błonnika przybyć na 20 gramów na dobę . Jeślizboże wysokiej włókna jest nieprzyjemnym smaku, wymieszać z regularnym zbóż. Użyć odtłuszczonego mleka zamiast mleka pełnego w kasze obniżyć spożycie tłuszczu . Przykłady żywności wysokiej włókna obejmują rośliny strączkowe , owoce jagodowe i pełnoziarniste .
3

Obniż zużycie tłuszczu , ale nadal utrzymują zdrowe tłuszcze w diecie . Według MoonDragon Birthing Usługi , diety niskotłuszczowe nie obniżyć produkcję estrogenów w organizmie , jednak zwiększają one ilość estrogenów można wydaleniu z moczem . Upewnij się, że niskotłuszczowa dieta zawiera dużo owoców i warzyw , które zawierają składniki odżywcze, chroniące przed rakiem . Zawierają nie więcej niż dwa gramy tłuszczu na 100 kalorii w diecie niskotłuszczowej , z dala od tłuszczów nasyconych

Twoje ciało nie może kwasy tłuszczowe Omega - 3 , ale są niezbędne dla zdrowia. . W związku z tym , trzeba uzyskać Omega -3 kwasy tłuszczowe z pokarmów takich jak tłuste ryby . Spożywać dwie lub trzy porcje tygodniowo makreli, tuńczyka , łososia lub sardynki , które mają omega -3 kwasy tłuszczowe .
4

Jedz różnorodne pokarmy , które zawierają nadmiar przeciwutleniaczy . Pokarmy , które są bogate w przeciwutleniacze mają witaminy i minerały , które strzegą komórki przed uszkodzeniem. Ponadto, oni zwiększyć spożycie błonnika, który zmniejsza estrogen . Musisz jeść więcej węglowodanów złożonych ( skrobie ) , które obejmują kombinację środków spożywczych , takich jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste . Możesz zdobyć witamin antyoksydacyjnych z następujących środków spożywczych : Witamina A i beta karoten - marchew , pomarańcze, i zielone i żółte warzywa; witaminy E - oleje , jaja i orzechy; wapnia - produkty mleczne i zielone warzywa liściaste , a likopen - - arbuzy i różowe grejpfruty .
5

Opracowanie zdrowej diety i wykonywania rutynowych , jeśli masz nadwagę . Utrata wagi w końcu po menopauzie zmniejsza skutki estrogenu prześwietlenie . Jeść diety wegetariańskiej , która zawiera głównie produkty roślinne , to jest o niskiej zawartości tłuszczu i dostarcza Ci szczuplejsze ciało. Angażują się w ćwiczenia pozostać aktywnym fizycznie . Rozpocznij z 15 minut dziennie ; stopniowo zwiększać do godziny , jak twoje ciało dostosowuje . Udziału w szybki marsz lub jogging wokół Twojej okolicy . Ćwiczenie pomaga mięśnie , oddech i serce , aby funkcjonować poprawnie . Imperium