Czy używanie kremu Pomóż estrogenów po menopauzie Waga Lose ?

Nie forma estrogenu --- w tym estrogenów śmietaną --- pomoże schudnąć po menopauzie . Przeciwnie , przy estrogenowej terapii zastępczej , które mogą powodować zatrzymywania wody , co prowadzi do tymczasowego gromadzenia się dodatkowych funtów. Nawet bez wzdęcia , przyrost masy ciała u kobiet w średnim wieku jest powszechne , szczególnie w okolicy linii talii . Na szczęście są kobiety mogą podjąć kroki , aby ich waga w dół i zachować zdrowie . Ćwiczenie

wiekiem nasz metabolizm zwalnia , ale nasz apetyt zazwyczaj nie. Topołączenie sprawia, że ​​trudne dla kobiet po menopauzie , aby rzucić dodatkowych kilogramów. Kluczem jest przenieść go lub nigdy nie stracić go . Łódź

Zgodnie z Mayo Clinic , dorośli powinni być aktywni fizycznie przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu . Pierwsze swoje serca i mięśni w ruchu to najlepszy sposób , aby zwiększyć swój metabolizm i spalić dodatkowe tłuszczu . Nie musisz uczestniczyć w triathlonie , po prostu zrobić więcej , co jest kochasz robić - . Spacer w lesie , taniec lub popływać

Jeśli pracujesz trening siłowy do swojej rutyny ty " ll zdobyć dodatkowy bonus wzmocnienie kości . Silniejsze kościbardziej prawdopodobne jest to , aby odeprzeć utratę masy kostnej , w innym przypadku jest częstym zjawiskiem u kobiet po menopauzie .
Zbiory Abs

Chociaż nie można zauważyć zmniejszenie po menopauzie , które mogą być tłuszcz uparcie gromadzenie wokół brzuch , możesz zrobić brzucha ćwiczenia , które wzmocnią mięśnie brzucha i daje płaską dolną część tułowia po odpracować żadnego dodatkowego tłuszczu poprzez ćwiczenia aerobowe i zdrowej diety .


Dieta

czasu jesteś w twoim połowie i pod koniec lat 40. , twój metabolizm jest spowolniony , a organizm po prostu nie potrzebuje tyle żywności, jak to miało gdy byłeś młodszy . Mayo Clinic mówi po menopauzie powinny zmniejszyć o 200 kalorii dziennie . Oznacza to, że cięcia spożycie kalorii do 2000 , według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej .

Wystarczy użyć diety zdrowego rozsądku i upewnij się, że ograniczenie zawartości tłuszczu do nie więcej niż 20 do 35 procent dziennego kalorii i upewnij się, że te tłuszcze są zdrowsze rodzaju , które pochodzą z orzechów i oliwy z oliwek oraz z rzepaku . Weź się w pozostałej części kalorii , jedząc głównie świeże owoce i warzywa oraz niektóre chude mięso . Ponadto, ponieważ zapobiega utracie masy kostnej jest najważniejsze , upewnij się uzyskać 1200 IUs witaminy D dziennie , albo z suplementu lub jesz . Imperium