Jak zarządzać gorąca

hot flash jestnieprzyjemne uczucie ciepła , które może trwać od kilku minut do pół godziny . Zgodnie z Mayo Clinic , trzy z czterech kobiet doświadcza uderzeń gorąca w okresie menopauzy . Dla niektórych z tych kobiet , uderzenia gorąca sąuciążliwe , alepoważnym problemem . Dla innych gorąca są bardziej intensywne i może przeszkadzać w pracy i snu. Istnieje wiele w domu środki zaradcze , które mogą sprawić , że łatwiej zarządzać gorąca i żyć wygodnie . Instrukcja
1

Practice tempie oddychanie . Lęk i stres może pogorszyć gorąca . WebMD zaleca stosowanie rytmiczny styl oddychania , aby pomóc się zrelaksować i Centrum w okresie menopauzy . Tempo oddychania może być zaznajomieni z tymi , którzy praktykują jogę . Siedząc wygodnie na podłodze , wdech i wydech powoli i głęboko ifor 15 minut. Naciskać mięśnie brzucha się podczas wdechu i pociągnij je w podczas wydechu . Ćwiczyć oddech na dwa razy dziennie lub gdy czujesz się gorąca pochodzących od .
2

stworzyć komfortowe warunki . Nosić ubrania wykonane z bawełny, jedwabiu lub lnu , z bawełnynajlepszej sugeruje Breastcancer.org . Spać na pościelą i w koszuli bawełnianej. Ubierać się w warstwy , które pozwalają usunąć i dodać odzież w swoich zmian temperatury ciała . W pracy lub w domu , zachować otwarte okna lub włączenie klimatyzacji. Użyj przenośny wentylator , jeśli to możliwe . Mają zimne napoje do SIP , gdy przybywaHot Flash .
3

Śledź swoją dietę i wziąć pod uwagę wyzwalaczy . Niektóre pokarmy , zwłaszcza pikantne te mogą prowadzić do uderzenia gorąca . Alkohol , kofeina i żywności o wysokiej zawartości cukru, może być także katalizatory . Prowadzą dzienny rejestr tego, co jesz i pijesz . Gdy wystąpigorący błysk , napisz to w dzienniku . Może w końcu zauważyć, wzór , który wskazuje , które pokarmy i napoje należy unikać.

WebMD sugeruje, że jeśli nie pojawi się żaden wzór, kobiety mogą lepiej zarządzać gorąca przez jedzenie mniejszych posiłków w krótszych odstępach czasu . Bogate w błonnik , dieta niskotłuszczowa może być również korzystne .
4

Spróbuj alternatywnych środków zaradczych , takich jak czarny Cohosh lub koniczyny czerwonej . Cohosh Black jestduża roślina , której korzenie okazały się złagodzić uderzenia gorąca i ich objawy . Według WebMD , badania wspierające korzystanie z czarnym cohose dla menopauzy zalecane dawki 20 do 40 mg dwa razy dziennie .

Koniczyna czerwona rośnie w stanie dzikim i jest wytwarzany w postaci płynnej, pigułki i postaci proszku . Jego chemikalia zostały pokazane w celu wywołania skutków w organizmie , podobne do estrogenu . Badania dotyczące zarówno czarnej cohosh i koniczyny czerwonej zostały zmieszane . Osoby zainteresowane podjęciem leków powinna najpierw porozmawiać z lekarzem .
5

Spotkaj się z lekarzem w celu omówienia leki czy uderzenia gorąca są ciężkie i nie mogą być zarządzane z środków fizycznych lub domu . Lekarz może przepisać niskiej dawki terapii hormonalnej . Może składać się z estrogenu lub kombinację estrogenu i progesteronu . Mayo Clinic informuje, że estrogen jestrozwiązaniem dla kobiet, które miały histerektomii , ale dla innych kobiet może prowadzić do raka endometrium . Kobiety, które miały się skrzepów krwi lub raka piersi nie może również sam estrogen . Niska dawka lek przeciwdepresyjny może byćdobrym rozwiązaniem . Imperium