Jaki jest najszybszy sposób na niższy poziom kortyzolu

? Kortyzol jest hormonem wydany przez nadnercza , który reguluje ciśnienie krwi , podnosi poziom cukru we krwi i metabolizuje glukozę . Choć może to być istotne , gdy jesteś w " walki lub ucieczki " scenariusza , zbyt wiele może być szkodliwe , powodując zwiększenie masy ciała , powoli tarczycy, zaburzenia równowagi cukru we krwi , pogorszenie tkanki mięśniowej , kiepski system odpornościowy izmniejszenie gęstości kości . Nadmiar kortyzolu może byćskutkiem stresu i niepokoju. Obniżenie poziomu kortyzolu

Istnieje kilka rozwiązań dla zmniejszając poziom kortyzolu , a najlepiej będzie korzystać więcej niż jeden. Ich połączenie jestnajszybszy sposób obniżyć poziom kortyzolu .

Zdobądź poziom stresu pod kontrolą dzięki medytacji , relaksu i ćwiczeń. Joga i ćwiczenia oddechowe są dobre sposoby do medytacji i relaksu . Jeśli nie są zaznajomieni z medytacji , istnieje wiele zajęć dostępne i można również uczyć się online . Medytacja i ćwiczenia oddechowe mogą być wykonywane w dowolnym miejscu. Znajdź postać medytacji , które lubisz najbardziej i trzymać się go .

Ćwiczenia oddechowe spowolni swoje serca i pomaga wyeliminować toksyczny dwutlenek węgla , który znajduje się w płucach z powodu płytkiego oddechu .

ćwiczysz , zwolnieniu endorfiny, które tworzą dobre samopoczucie w organizmie . Nawet proste ćwiczenia , takie jak podejmowanie energiczny spacer może pomóc .

Ćwiczenia układu krążenia , takich jak bieganie, kolarstwo, kickboxing i pływanie są dobrymi formy ćwiczeń , które zmniejszają poziom kortyzolu .

Trening siłowy to kolejny świetny forma które mogą działać wszystkie główne grupy mięśniowe na .

Spróbuj do wykonywania co najmniej 20 do 30 minutdziennie.

Dieta może równieżsposób na zmniejszenie poziomu kortyzolu . Unikaj napojów i pokarmów zawierających kofeinę , która jestśrodkiem pobudzającym i jestostatnią rzeczą jakiej potrzebujesz , gdy próbuje się zrelaksować .

Zwiększyć spożycie żywności o niskim indeks glikemiczny i chudego białka , takich jak ryby , indyka i kurczaka . Pokarmy, które zawierają witaminy B , jak mleczarskich , jaj , owoców i warzyw , również są dobre . Imperium