Witamina Rekomendacje dla post - menopauzy

Menopauza , często określane jako " zmiana życia" rzeczywiście przynieść wiele zmian w organizmie . Jedzenie jest dobrze zrównoważony , zdrowej diety może pomóc przeciwdziałać wiele wspólnych skutków menopauzy . Jednakże, ponieważ potrzeby żywieniowe kobiet po menopauzie znacznie zmienić ,definicja wyważony nie jest to samo, jak to było w latach rozrodczym . Aby być zdrowym i aktywnym po menopauzie , ważne jest, aby badania rekomendacje witaminy dla post- menopauzy i dostosowanie własnej diety odpowiednio . Zmiany fizyczne w trakcie i po menopauzie

występuje menopauza , istotne zmiany fizyczne są postrzegane w organizmie . Jak produkcja estrogenów spada dramatycznie , metabolizm zwalnia , zmniejsza się masa mięśniowa , a wzrost ilości tłuszczu , podniesienie ryzyko otyłości i związanych z nią zagrożeń dla zdrowia , takich jak cukrzyca i choroby serca . Tkanek organizmu , w tym układu krążenia i serca , tracą elastyczność , zwiększa ryzyko chorób układu krążenia . Osteoporoza staje sięwiększe ryzyko , jakorganizm zaczyna reabsorb komórki kostne szybciej niż produkuje je , zmniejszając gęstość kości . Jednak zarządzanie wagi i zwiększenia odżywianie może znacznie zmniejszyć te skutki menopauzy . Od zmiany poziomu hormonów w okresie menopauzy mają wpływ na potrzeby żywieniowe , zwracając uwagę , aby zapewnić , że odpowiednie ilości niektórych niezbędnych witamin i minerałów w diecie może odgrywać kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia w kobiet po menopauzie .


Wapń

Wapń jest jednym z najważniejszych składników odżywczych w zwalczaniu skutków menopauzy . Kobiety, które zbliża się do menopauzy i po menopauzie wymagają wyższego poziomu wapnia do utrzymania zdrowia kości . Natomiastzalecane dzienne spożycie dla kobiet w wieku rozrodczym jest około 1000 mg wapnia dziennie , kobiety po menopauzie powinny być przy około 1500 mg , lub , jeśli terapia hormonalna - wymiana jest używany, zaleca się 1200 mg na dobę . Imperium Witamina D

Odpowiednie spożycie witaminy D jest niezbędna dla kobiet po menopauzie , gdyż ta odżywka jest ważna dla wchłaniania wapnia i tworzenia kości . Witamina D obsługuje również prawidłowe działanie układu immunologicznego, jak również pomaga w zapobieganiu raka jelita grubego. Wymagane jest minimum 800 jm , aby uniknąć niedoboru witaminy D . Produkty mleczne sąnajlepszym źródłem witaminy D , a szkła osiem uncji mleka , zawierającego około 100 IU .

Antyoksydanty

przeciwutleniacze, takie jak witaminy A, C, , E i beta-karoten , są istotnymi elementami w diecie u kobiet po menopauzie . Składniki te są ważne w zapobieganiu chorób serca , niektóre postacie raka i związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej . Przeciwutleniacze pracy blokować efekty w organizmie wolnych rodników, których uszkodzenie tkanek organizmu i stanowiąźródło wielu typowych oznak starzenia. Witaminy te występują w wielu owocach i warzywach , takich jak squash , słodkie ziemniaki, pomidory , szpinak, pomarańcze i jagodami .
Zbiory Inne ważne składniki odżywcze dla kobiet po menopauzie w

Omega - 3 kwasy tłuszczowe , dostępne w orzechy, ryby , oleje rzepaku i produktów sojowych , oferują szereg korzyści w zakresie zdrowia układu sercowo-naczyniowego , a także odżywia skórę, włosy i paznokcie . Odpowiednie spożycie błonnika, od 25 do 30 gramów dziennie , jest szczególnie ważne w kobiet po menopauzie , co pomaga utrzymać niski poziom cholesterolu i może pomóc w zapobieganiu chorób serca i udaru mózgu . Sojowego ,fitoestrogeny , może mieć korzystny wpływ na organizm poprodukcji naturalnego estrogenu zmniejsza się o menopauzie , a to może obniżyć poziom cholesterolu , jak również, wspieranie zdrowia serca . Imperium