Jak zapobiec folianów Niedobór

Choćniedobór kwasu foliowego jest często stosunkowo łatwe w leczeniu ,lepszym rozwiązaniem jest podjęcie środków w celu zapobiegania występowaniu niedoboru , zanim się nie dzieje . Na szczęście , istnieje kilka kroków wspólny sens utrzymywania odpowiedniego poziomu kwasu foliowego w organizmie , które nie wymagają wiele wysiłku . W rzeczywistości , każdy może zmniejszyć szanse na rozwój niedobór kwasu foliowego , dokonując kilku prostych zmian w sposobie , w którym żyją i co jedzą . Instrukcja
1

nie palę . Lub jeśli już palisz lub używać wszelkiego rodzaju wyrobów tytoniowych , wyjść natychmiast . Wyroby tytoniowe wykorzystać kwasu foliowego lub kwasu foliowego w organizmie szybko . Ponieważ tylko ilości kwasu foliowego są przechowywane w wątrobie prześledzić , oznacza to, że palą się szybko wyczerpać ich podaż kwasu foliowego , nawet jeśli są one coraz mnóstwo witaminy w codziennej diecie .
2

Cut powrót na spożycie alkoholu . Podobnie jak produkty tytoniowe , alkohol może zakłócać działanie kwasu foliowego w organizmie i wyczerpuje ograniczone ilości tego rozpuszczalnego w wodzie witaminą , która jest przechowywana w organizmie. Ograniczać stosowanie alkoholu na minimum , a to zmniejszy szanse na rozwój niedobór .
3

Zbadaj swoje leki na receptę . Wiele rodzajów leków sulfonamidy i barbituranów może wyczerpać zasoby kwasu foliowego szybko . Niektóre leki , takie jak dilantyną może także wpływać na zdolność organizmu do przechowywania pewnego folianu wątroby. W niektórych przypadkach lekarz może być w stanie polecić inne leki , które zapewnią takie same korzyści , ale nie będzie kolidować z kwasu foliowego poziomach .
4

zminimalizować zużycie kofeiny . Kawa wyczerpują kwas foliowy w organizmie szybko i często jest jednym z pierwszych miejscach być usunięte z diety, gdyniedobór kwasu foliowego odbywa . Jednakże , kofeinę w wielu różnych substancji , takich jak czarna herbata i czekolada . Utrzymując spożycie kofeiny do minimum pomoże zmniejszyć ryzyko wystąpienia niedoboru kwasu foliowego .
5

jeść prawo żywności . Zielone warzywa liściaste dostarczają dużo składników odżywczych , w tym kwasu foliowego . Soja spakować również ładny ilość kwasu foliowego , a także grzyby i kiełki pszenicy . Niektóre płatki śniadaniowe wykonane z pełnego ziarna są również wzbogacone wiarygodnych ilości kwasu foliowego . W przypadku produktów mlecznych , jajek i jogurtu korzystać , aby pomóc utrzymać te poziomy kwasu foliowego się .
6

Weź dodatek . Wiele witamin m.in. kwasu foliowego . Jest również możliwe, aby zakupić kwasu foliowego lub kwas foliowy jako dodatek witamina wzdłuż stojaka . Jeśli nie jesteś w stanie jeść zdrowe posiłki w danym dniu ,dodatek może być pomocne . Imperium