Jak uniknąć Anemia

Jedz różnorodne żywności każdego dnia , w tym pokarmy bogate w żelazo : owoce , takie jak jabłka, banany, morele i śliwki; warzywa takie jak szparagi , squash, słodkie ziemniaki , brokuły i zielonych liściastych; czerwone mięso; tofu; i produkty pełnoziarniste .
2

Jedz pokarmy bogate w żelazo o wysokiej żywności w witaminę C. To pomaga zwiększyć wchłanianie żelaza .
3

Weź witaminy C w jednocześnie wziąć żelazo , jeśli za pomocą suplementów .
4

Pomiń cukru lub zmniejszyć zużycie . Pozwoli to zwiększyć wchłanianie żelaza .
5

Należy unikać stosowania leków zobojętniających kwas solny w tym samym czasie przyjmowania żelaza . Zakłócają wchłanianie żelaza .
6

Weź wapnia, witaminy E i cynku w innym czasie niż żelazo. Mogą zakłócać wchłanianie żelaza .
7

Dodaj suszone owoce , takie jak rodzynki i suszone śliwki , do swojej diety . Są dobrym źródłem żelaza .
8

Zmniejsz spożycie kawy i czarnej herbaty . Zawierają polifenole i garbniki, które mogą zakłócać wchłanianie żelaza .
9

Gotowanie 1 łyżka. z melasa zmieszana w filiżance gorącej wody zamiast kawy czy herbaty . Dobrze smakuje i jestdoskonałym źródłem żelaza, witaminy z grupy B i wapnia .
10

Porozmawiaj z lekarzem , jeśli menstruacyjny okresy są bardzo ciężkie . Może być coraz niedoborem żelaza .
11

skonsultować się z lekarzem , jeśli wziąć leki na receptę . Niektórzy mogą kolidować z żelaza i witaminy B absorpcji .
12

ocenić swoją dietę , czy jesteś weganinem , ponieważ trudno jest dostać tyle witaminy B- 12 bez jedzenia produktów zwierzęcych . Omów suplementów z lekarzem . Imperium