Czego nie robić przy obniżonej odporności
Unikaj kontaktu z chorymi osobami. Osoby chore na przeziębienie, grypę lub inną infekcję mogą łatwo przenieść na Ciebie swoje zarazki. Trzymaj się z daleka od osób, które kaszlą, kichają lub mają gorączkę.
Często myj ręce. Jest to jeden z najważniejszych sposobów zapobiegania rozprzestrzenianiu się infekcji. Myj ręce za każdym razem, gdy dotykasz czegoś, co może zostać zanieczyszczone, np. klamek, blatów lub pieniędzy.
Unikaj tłumów. Zatłoczone miejsca mogą być wylęgarnią zarazków. Jeśli możesz, unikaj chodzenia do miejsc, w których będzie dużo ludzi, takich jak koncerty, wydarzenia sportowe czy centra handlowe.
Zostań w domu, jeśli jesteś chory. Jeśli zaczniesz czuć się chory, zostań w domu, nie wracaj do pracy lub szkoły i odpocznij. Pomoże to uniknąć przenoszenia zarazków na inne osoby.
Unikaj surowej lub niedogotowanej żywności. Niektóre produkty spożywcze, takie jak surowe mięso, drób i ryby, mogą zawierać szkodliwe bakterie. Dokładnie gotuj jedzenie, aby zabić wszelkie bakterie, które mogą być obecne.
Dużo odpoczywaj. Twoje ciało potrzebuje odpoczynku, aby zwalczyć infekcję. Pamiętaj, aby spać co najmniej 8 godzin każdej nocy.
Jedz zdrową dietę. Zdrowa dieta może pomóc wzmocnić układ odpornościowy i ułatwić organizmowi zwalczanie infekcji. Jedz dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.
Unikaj stresu. Stres może osłabić układ odpornościowy. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga lub medytacja.
Zaszczep się. Istnieje wiele szczepionek, które mogą chronić przed poważnymi infekcjami, takimi jak zapalenie płuc, grypa i ospa wietrzna. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, które szczepionki są dla Ciebie odpowiednie.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz zmniejszyć ryzyko infekcji w przypadku obniżonej odporności.
