Jak można zapobiegać IBS?

Nie ma pewnego sposobu zapobiegania zespołowi jelita drażliwego (IBS). Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju IBS lub opanować objawy, jeśli już je masz:

Jedz zdrową dietę. Jedzenie diety bogatej w błonnik i ubogiej w FODMAP (fermentujące oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole) może pomóc w zmniejszeniu objawów IBS. FODMAP to rodzaj węglowodanów, które dla niektórych osób mogą być trudne do strawienia i mogą powodować objawy IBS, takie jak gazy, wzdęcia i ból brzucha.

Unikaj niektórych potraw i napojów. Niektóre pokarmy i napoje mogą u niektórych osób wywoływać objawy IBS. Typowe wyzwalacze obejmują produkty mleczne, gluten, kofeinę, alkohol i pikantne potrawy.

Zarządzaj stresem. Stres może pogorszyć objawy IBS. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga lub medytacja.

Regularnie ćwicz. Ćwiczenia mogą pomóc poprawić trawienie i zmniejszyć stres, co może pomóc w zmniejszeniu objawów IBS.

Przyjmuj probiotyki. Probiotyki to żywe bakterie, które mogą pomóc poprawić trawienie i zmniejszyć objawy IBS.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jeśli masz utrzymujące się objawy IBS, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Istnieje wiele leków, które mogą pomóc złagodzić objawy IBS.