Co zrobić, gdy masz zaparcia?

Oto kilka strategii, które możesz wypróbować, aby złagodzić zaparcia:

1. Dostosuj swoją dietę:

- Zwiększ spożycie błonnika poprzez spożywanie dużej ilości owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych.

- Dodaj do swojej diety śliwki, figi lub suszone morele.

- Unikaj przetworzonej żywności i napojów o niskiej zawartości błonnika.

2. Dobrze się nawadniaj:

- Pij odpowiednią ilość wody w ciągu dnia, aby zmiękczyć stolec i wspomóc trawienie.

- Wybierz wodę zamiast słodkich napojów.

3. Ustal regularną rutynę:

- Staraj się korzystać z łazienki codziennie o tej samej porze, najlepiej po śniadaniu lub posiłku.

4. Zaangażuj się w aktywność fizyczną:

- Regularne ćwiczenia stymulują układ trawienny i wspomagają regularność wypróżnień.

5. Utrzymuj zdrową wagę:

- Otyłość może prowadzić do zaparć. Dąż do zdrowej wagi poprzez zbilansowane odżywianie i regularne ćwiczenia.

6. Unikaj opóźniania wypróżnień:

- Nie ignoruj ​​​​chęci wypróżnienia. Zignorowanie tej potrzeby może prowadzić do trudniejszych i trudniejszych do oddania stolców.

7. Wypróbuj dostępne bez recepty środki przeczyszczające:

- Jeśli naturalne metody nie pomogą, rozważ dostępne bez recepty środki przeczyszczające, takie jak środki zmiękczające stolec lub osmotyczne środki przeczyszczające.

- Postępuj zgodnie z instrukcją dawkowania i porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zastosowaniem środków przeczyszczających, jeśli masz jakiekolwiek schorzenia współistniejące.

8. Ciepłe kąpiele:

- Moczenie się w ciepłej kąpieli może pomóc rozluźnić mięśnie i pobudzić jelita.

9. Techniki masażu:

- Wykonaj delikatny masaż brzucha, aby pobudzić wypróżnienia.

- Postępuj zgodnie z ruchem wskazówek zegara i lekko dociśnij.

10. Używaj środków zmiękczających stolec:

- Jeśli Twoje stolce są twarde i suche, spróbuj zastosować środki zmiękczające stolce, aby ułatwić ich przejście.

11. Unikaj leków zobojętniających:

- Niektóre leki zobojętniające kwas żołądkowy mogą powodować lub nasilać zaparcia. Wybierz leki zobojętniające, które nie zawierają aluminium ani wapnia.

12. Skonsultuj się z lekarzem:

- Jeśli zaparcie utrzymuje się dłużej niż tydzień lub towarzyszy mu silny ból brzucha, gorączka lub krew w stolcu, należy skonsultować się z lekarzem w celu właściwej oceny i leczenia.

- Jest to szczególnie ważne w przypadku nagłej zmiany rytmu wypróżnień lub przyjmowania leków, które mogą powodować zaparcia jako skutek uboczny.

Pamiętaj, że organizm każdego człowieka reaguje inaczej na te metody, więc to, co działa na jedną osobę, niekoniecznie musi działać na inną. Jeśli środki samoopieki nie przyniosą ulgi lub zaparcia staną się przewlekłe, należy koniecznie zasięgnąć profesjonalnej porady lekarskiej.