Jak utrzymać zdrowe nerki

Utrzymuj nawodnienie. Picie dużej ilości wody pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania nerek i zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych. Staraj się pić osiem szklanek wody dziennie lub więcej, jeśli ćwiczysz lub mocno się pocisz.

Ogranicz spożycie sodu. Spożywanie zbyt dużej ilości sodu może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, które jest głównym czynnikiem ryzyka choroby nerek. Zalecane dzienne spożycie sodu wynosi 2300 miligramów, ale większość Amerykanów spożywa znacznie więcej. Aby zmniejszyć spożycie sodu, ogranicz spożycie przetworzonej żywności, słonych przekąsek i posiłków w restauracjach.

Jedz zdrową dietę. Zdrowa dieta bogata w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste może pomóc chronić nerki. Te produkty mają niską zawartość sodu i dużo potasu, który jest ważnym minerałem dla zdrowia nerek. Niektóre konkretne pokarmy, które są dobre dla nerek, obejmują:

* _Jabłka_

* _Jagody_

* _Czosnek_

* _Warzywa liściaste_

* _Pomidory_

* _Ryba_

* _Oliwa z oliwek_

Regularnie ćwicz. Ćwiczenia są dobre dla nerek na kilka sposobów. Obniża ciśnienie krwi, redukuje stres i pomaga utrzymać prawidłową wagę. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.

Unikaj tytoniu i alkoholu. Zarówno palenie, jak i picie alkoholu mogą uszkodzić nerki. Palenie zwiększa ryzyko raka nerki, natomiast alkohol może prowadzić do bliznowacenia nerek.

Poddawaj się regularnym badaniom kontrolnym. Jeśli u pacjenta występowała choroba nerek lub jeśli występuje ryzyko choroby nerek, ważne jest regularne przeprowadzanie badań kontrolnych u lekarza. Lekarz może sprawdzić ciśnienie krwi, mocz i krew pod kątem objawów choroby nerek.

Wczesne wykrycie i leczenie choroby nerek może pomóc w zapobieganiu poważnym powikłaniom.